Comment gérer efficacement le temps d’écran sur votre iPhone et iPad

Honnêtement, la plupart des gens utilisent probablement leur iPhone bien plus qu’ils ne le devraient, souvent sans se rendre compte du temps qui passe. Si limiter les distractions en arrière-plan ou gérer les habitudes d’utilisation des écrans de votre enfant vous semble intéressant, la fonctionnalité Temps d’écran d’Apple peut vous sauver la mise, ou du moins vous aider à prendre conscience de vos habitudes. L’installer n’est pas compliqué, mais si vous l’avez omis ou qu’elle ne fonctionne pas correctement, elle peut s’avérer peu intuitive. Ce guide devrait vous aider à la mettre en place, que ce soit pour l’autocontrôle ou la surveillance parentale. Vous obtiendrez des informations sur l’utilisation, définirez des limites, planifierez des temps d’arrêt et même bloquerez certains contenus, le tout depuis un seul et même endroit.

Comment configurer le temps d’écran sur iPhone et iPad

Activez le temps d’écran et commencez à suivre votre utilisation

Si vous venez d’acquérir un nouvel appareil ou si vous avez ignoré cette étape lors de la configuration initiale, commencez par activer Temps d’écran.iOS vous invite parfois à le faire lors de la configuration initiale, mais sinon, voici comment procéder :

Ouvrez l’ application Paramètres.
Faites défiler vers le bas pour trouver Temps d’écran et appuyez dessus.
Appuyez sur Activer le temps d’écran.
Suivez les instructions : vous pouvez définir un code d’accès pour empêcher les autres de modifier vos paramètres. C’est une bonne idée d’en définir un, surtout si vous gérez l’appareil d’un enfant.

Créer un code d’accès pour le temps d’écran

Ce code d’accès permet d’effectuer des modifications ultérieures. Si quelqu’un d’autre y a accès, il pourrait lever les restrictions ou consulter votre activité ; définissez-le donc avec soin.

Accédez à Paramètres → Temps d’écran.
Appuyez sur Utiliser le code d’accès Temps d’écran.
Choisissez un code à quatre chiffres : personne ne le devinera, n’est-ce pas ?
Confirmez-le et, si vous le souhaitez, saisissez vos informations d’identification Apple pour la récupération (au cas où vous les oublieriez).C’est un peu étrange, mais cela vous permet de réinitialiser votre appareil si nécessaire, surtout avec de jeunes enfants.

Utiliser efficacement le temps d’écran sur iPhone et iPad

Vérifiez vos statistiques d’utilisation et obtenez des informations

Une fois le suivi activé, vous serez probablement surpris (ou frustré) du temps que vous passez réellement sur certaines applications. Voici comment voir ce qui se passe :

Ouvrez Paramètres → Temps d’écran.
Appuyez sur « Voir toute l’activité » ou « Activité des applications et sites web ». Vous obtiendrez ainsi un aperçu hebdomadaire ou quotidien.
Rechercher:
- Rapports quotidiens et hebdomadaires : Temps total passé sur l’appareil.
- Meilleures applications : celles qui accaparent votre attention.
- Prises en charge et notifications : fréquence à laquelle vous répondez ou êtes interrompu.

Cet aperçu permet d’identifier les principaux contrevenants, afin que vous puissiez décider ce qu’il faut restreindre ou réduire.

Définissez des limites quotidiennes pour des applications ou des sites Web spécifiques

Vous vous surprenez à naviguer sans réfléchir sur les réseaux sociaux après l’heure du coucher ? Fixer des limites est un bon moyen d’y remédier. Voici comment :

Accédez à Paramètres → Temps d’écran → Limites d’application.
Appuyez sur Ajouter une limite.
Choisissez les applications ou catégories à utiliser, comme les réseaux sociaux, les jeux ou même les sites web (faites défiler jusqu’à Contenu Web).Vous pouvez ajouter des URL spécifiques si nécessaire.
Définissez la durée quotidienne maximale et précisez les jours, si vous souhaitez des limites différentes le week-end ou en semaine.
Activez Bloquer à la fin de la limite pour que l’application/le jeu/le site devienne automatiquement inaccessible une fois le temps écoulé, ce qui fonctionne plutôt bien, à moins que vous ne soyez un rebelle et que vous appuyiez sur Ignorer la limite.

En limitant l’accès, vous réduisez la tentation, rendez votre appareil moins addictif et retrouvez une certaine concentration. Parfois, sur ma configuration, ça échoue la première fois… puis ça fonctionne comme par magie après un redémarrage ou une journée. Je ne sais pas pourquoi, mais bon, on adore les bizarreries d’Apple.

Planifiez un temps d’arrêt pour vous déconnecter

Besoin d’une pause ? Un temps d’arrêt est la solution. En gros, cela signifie dire à votre appareil : « Hé, arrête de me distraire la nuit.» Voici comment le configurer :

Accédez à Paramètres → Temps d’écran → Temps d’arrêt.
Activer Programmé.
Choisissez les heures de début et de fin — je règle les miennes de 22h00 à 7h00, pour ne pas être collé à l’écran avant de me coucher.
Facultatif : appuyez sur Personnaliser les jours si vous souhaitez des heures différentes en semaine et le week-end.

Pendant les périodes d’indisponibilité, seules les applications ou services essentiels de votre liste blanche fonctionnent. Si vous souhaitez autoriser certaines applications pendant cette période, sélectionnez-les dans « Toujours autorisé ». Sinon, tout le reste est grisé, ce qui est un peu brutal, mais efficace, surtout pour les enfants.

Toujours autorisé : gardez les applications essentielles accessibles

Cette fonctionnalité est indispensable si vous ne souhaitez pas être complètement déconnecté ou si vous avez besoin d’accéder rapidement à certains contacts ou applications. Voici comment la configurer :

Ouvrez Paramètres → Temps d’écran → Toujours autorisé.
Appuyez sur l’ icône + à côté des applications que vous souhaitez exécuter en permanence, comme Téléphone, Safari ou Maps.
Si vous souhaitez que certains contacts restent accessibles, appuyez sur Contacts et choisissez entre Tout le monde ou Contacts spécifiques.
Enregistrez vos choix. C’est simple comme bonjour.

Protégez votre contenu et votre confidentialité avec des restrictions

Si vous ne voulez pas que votre enfant (ou vous-même) tombe sur des choses inappropriées ou effectue des modifications inutiles, l’étape « Restrictions de contenu et de confidentialité » est cruciale. C’est un peu pénible, mais ça marche :

Accédez à Paramètres → Temps d’écran → Restrictions de contenu et de confidentialité.
Activez-le.
Définissez des restrictions pour le contenu web, les achats d’applications ou les achats intégrés. Par exemple, limitez les sites web pour adultes dans la section Contenu web.
C’est une bonne idée de verrouiller les paramètres tels que le code d’accès et l’identification faciale, les comptes ou le partage de position. Sinon, quelqu’un peut simplement modifier les restrictions.

J’ai constaté que la désactivation des achats intégrés ou la restriction du contenu Web explicite empêche les frais ou l’exposition accidentels, en particulier pour les enfants.

Utilisez la distance entre l’écran et l’écran pour protéger vos yeux (iOS 17+)

Cette nouvelle fonctionnalité vous alerte si l’appareil est trop près de votre visage (moins de 30 cm) pendant une durée prolongée. Je ne comprends pas pourquoi Apple a mis autant de temps à le faire, mais c’est un bon rappel pour adopter une bonne posture. Voici comment l’activer :

Accédez à Paramètres → Temps d’écran → Distance de l’écran.
Activer la distance de l’écran.
Entrez votre code d’accès lorsque vous y êtes invité.

Si vous tenez le téléphone trop près, vous recevrez une notification. C’est un peu bizarre, mais c’est mieux que de se fatiguer les yeux toute la journée.

Comment vérifier rapidement votre consommation en un coup d’œil avec le widget

Vous ne voulez pas accéder aux Paramètres à chaque fois ? Ajoutez le widget Temps d’écran à votre écran d’accueil ou à la vue Aujourd’hui. Voici comment :

Appuyez longuement sur votre écran d’accueil, appuyez sur Modifier.
Appuyez sur Ajouter un widget.
Rechercher Temps d’écran.
Choisissez une taille qui vous plaît, appuyez sur Ajouter un widget.
Placez-le dans un endroit pratique, appuyez sur Terminé.

De cette façon, vous obtenez un aperçu rapide de votre utilisation quotidienne ou hebdomadaire, sans problème.

Permettre à vos enfants ou aux membres de votre famille de passer du temps devant un écran

Configurer le partage familial et ajouter un compte enfant

Si vous souhaitez vraiment contrôler l’appareil de votre enfant, commencez par Paramètres → Temps d’écran → Configurer la famille. Ensuite :

Appuyez sur Continuer.
Sélectionnez Créer un compte enfant.
Saisissez le nom et la date de naissance de l’enfant (moins de 13 ans pour un contrôle parental complet).
Suivez les instructions pour ajouter leur identifiant Apple, que vous pouvez surveiller à distance.

Si votre enfant a plus de 13 ans ou que vous ne l’avez pas configuré lors de la configuration de l’appareil, vous pouvez toujours l’inviter via la configuration du partage familial. Dans les Réglages, sous votre identifiant Apple, sélectionnez le membre de la famille et gérez son temps d’écran.

Désactiver le temps d’écran si nécessaire

Désactiver les restrictions

Vous avez terminé votre expérience ? Retournez simplement dans Paramètres → Temps d’écran et appuyez sur Désactiver le temps d’écran. Vous serez invité à saisir votre code d’accès. Une fois confirmé, toutes les restrictions et le suivi seront supprimés, et votre appareil fonctionnera à nouveau normalement. N’oubliez pas que si vous aviez configuré cette option pour votre enfant, il aura à nouveau un accès complet ; planifiez donc en conséquence.

Pour information, la désactivation effacera toutes les statistiques d’activité et les limites que vous avez définies. Si vous souhaitez repartir à zéro, c’est la solution idéale. Sinon, ajustez simplement les limites ou les restrictions sans désactiver complètement.

Et c’est à peu près tout : facile en théorie, un peu délicat en pratique, mais une fois défini, le Temps d’Écran peut vraiment vous aider à maîtriser vos habitudes d’utilisation des appareils ou à contrôler vos enfants. Espérons que cela vous fera gagner quelques heures, ou au moins vous aidera à mieux dormir en sachant que vous avez mis en place des limites.

Résumé

Activez le temps d’écran et définissez un mot de passe.
Vérifiez régulièrement votre utilisation.
Définissez des limites d’application et planifiez des temps d’arrêt.
Utilisez Toujours autorisé pour les applications ou contacts clés.
Configurez les restrictions de contenu pour des raisons de sécurité.
Activer la distance entre l’écran et la santé oculaire (iOS 17+).
Installez le widget pour des vérifications rapides.
Gérez les membres de la famille via le partage familial.
Désactivez-le si vous n’en avez plus besoin.

Conclure

Mettre en place Temps d’écran peut être un peu délicat au début, mais cela en vaut la peine si vous souhaitez mieux contrôler votre appareil ou celui de votre enfant. Une fois configuré, il offre un aperçu assez précis du temps réellement utilisé et vous incite à réduire les distractions. Parfois, il suffit de fixer des limites, et d’autres fois, planifier des temps d’arrêt peut faire toute la différence. Espérons que cela vous aide, au moins suffisamment pour ralentir une application ou reposer vos yeux.