Comment optimiser vos séances d’entraînement avec la fonction de charge d’entraînement de l’Apple Watch

Apple a enfin déployé la fonctionnalité Charge d’entraînement dans watchOS 11, et franchement, c’est plutôt utile si vous souhaitez vraiment suivre vos efforts. Si vous avez remarqué que votre Apple Watch vous donne un « bon effort » après vos entraînements, mais que vous ne savez pas vraiment ce que cela signifie ni pourquoi c’est important, cette fonctionnalité tente de chiffrer cela. L’idée est de prévenir le surentraînement – oui, la blessure ou le burn-out tant redouté – en indiquant le stress que chaque entraînement vous impose. Imaginez un rapport de progression, mais pour votre niveau de stress lié à votre activité physique. Bien sûr, comme pour la plupart des fonctionnalités Apple, vous devez d’abord *véritablement* mettre à jour vers watchOS 11, ce qui peut parfois sembler fastidieux, mais bon, au moins, c’est là. Après quelques semaines d’entraînement, vous commencerez à avoir une idée précise si votre entraînement est optimal ou si vous en faites trop. Ne vous attendez pas à ce qu’il soit parfait dès le départ ; l’évaluation de l’effort est parfois un peu floue jusqu’à ce qu’elle apprenne votre rythme.

Comment utiliser la charge d’entraînement sur Apple Watch

Assurez-vous que votre Apple Watch est à jour

En fait, la première chose à faire est de mettre à jour watchOS 11. Pour ce faire, ouvrez l’ application Apple Watch sur votre iPhone, allez dans Général > Mise à jour logicielle et installez-la. Avant d’utiliser cette fonctionnalité, il est préférable de l’avoir installée et prête à l’emploi.

Commencez à travailler et attendez que les données soient compilées

C’est un peu bizarre, mais la charge d’entraînement ne vous donne pas un score ultra-détaillé immédiatement. Il faut effectuer plusieurs entraînements sur plusieurs semaines, par exemple 28 jours, pour que la montre puisse analyser vos habitudes. Alors, soyez patient. Enchaînez vos entraînements et laissez la montre faire son travail.

Vérifiez l’indice d’effort après chaque séance d’entraînement

Après une séance d’entraînement, l’indice d’effort s’affiche dans le résumé de l’application Entraînement. Sur certaines configurations, cette fonction s’affiche automatiquement, mais elle est limitée. Si vous n’êtes pas satisfait(e), vous pouvez appuyer sur la Digital Crown ou la faire défiler pendant ou après l’entraînement pour l’ajuster manuellement. C’est particulièrement utile pour les séances comme la musculation où l’effort n’est pas estimé automatiquement.

Ajustez les notes d’effort plus tard — c’est flexible

Si vous oubliez de modifier immédiatement vos données, ce n’est pas grave. Sur l’iPhone couplé, ouvrez l’ application Fitness, allez dans Résumé > Activité > sélectionnez l’entraînement et appuyez sur l’indice d’effort pour le modifier. Ainsi, les données resteront précises et pertinentes pour une analyse ultérieure.

Consultez des informations détaillées dans l’application Fitness

Vous souhaitez connaître l’évolution de votre charge d’entraînement ? Rendez-vous dans « Résumé » > « Charge d’entraînement » > « Tous les entraînements » dans l’application Fitness de votre iPhone. Vous y trouverez un graphique, des pourcentages et parfois des notes utiles. Ce résumé résume vos efforts récents et vous aide à déterminer si vous êtes sur la bonne voie ou si vous risquez de vous épuiser.

Il est important de garder à l’esprit que les données deviennent plus précises avec le temps. Au début, il s’agit d’une estimation approximative, d’autant plus que certains entraînements comme l’haltérophilie nécessitent un effort manuel. De plus, sur certains modèles d’Apple Watch plus axés sur le sport, cette fonctionnalité est particulièrement efficace, mais sur les modèles classiques, il s’agit plutôt d’une indication approximative.

Quoi qu’il en soit, certains jours, on comprend mal pourquoi certains efforts sont évalués ainsi : la montre surestime peut-être un jogging léger ou sous-estime une randonnée difficile. Néanmoins, c’est un progrès, et utilisé régulièrement, cela peut réellement aider à éviter le surentraînement sans être obsédé par chaque battement de cœur.

Résumé

Mettez d’abord à jour watchOS 11.
Effectuez vos séances d’entraînement régulièrement afin que les données de charge d’entraînement puissent apprendre votre modèle.
Vérifiez les notes d’effort après les entraînements et ajustez-les si nécessaire.
Visualisez vos progrès au fil du temps dans l’application Fitness sur iPhone.

Conclure

Cette question de la charge d’entraînement est un peu similaire à la façon dont Garmin ou Polar indiquent vos efforts, mais c’est agréable de voir Apple tenter de s’y intéresser. Ce n’est pas parfait, loin de là, mais c’est un bon moyen de suivre sa récupération et d’éviter les blessures. D’un côté, il faut être patient, et de l’autre, c’est une petite donnée supplémentaire pour optimiser ses entraînements. Espérons que cela vous fera gagner quelques heures, ou du moins que votre entraînement sera un peu plus gérable. Continuez à enregistrer vos entraînements et à les consulter de temps en temps.