Comment surveiller efficacement votre sommeil avec une Apple Watch

Beaucoup jurent que même après une éternité au lit, ils se réveillent épuisés. Si vous possédez une Apple Watch, c’est plutôt pratique : le suivi du sommeil peut vous donner un aperçu précis de ce qui se passe pendant la nuit. Avec les mises à jour de watchOS 7 et surtout watchOS 9, les fonctionnalités de suivi du sommeil d’Apple sont devenues très performantes, éliminant presque totalement le besoin d’applications tierces peu fiables. Mais le hic : l’activer ne suffit pas. Il faut une bonne configuration pour obtenir des données pertinentes. Sinon, c’est comme essayer de suivre son sommeil avec un mètre ruban tordu : inutile. Alors, si vos données de sommeil semblent erronées ou que vous ne collectez rien du tout, ce guide vous explique les étapes à suivre pour vous assurer que tout est correctement configuré sur votre Apple Watch et votre iPhone. Ainsi, vous obtiendrez des informations précises et, espérons-le, améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment configurer le suivi du sommeil sur une Apple Watch ou un iPhone

Utiliser directement l’Apple Watch (ou essayer de contourner le téléphone)

C’est pratique si vous souhaitez un accès rapide ou si vous ne voulez pas trop manipuler l’iPhone. Cependant, la configuration peut être un peu complexe, surtout si vous n’avez jamais utilisé l’application Sommeil. L’approche d’Apple s’est améliorée, mais il faut toujours s’assurer que tous les boutons sont activés et que les programmes sont correctement configurés. Sur certaines configurations, vous devrez peut-être même activer le suivi du sommeil dans l’application Watch ou Santé plusieurs fois ; c’est un peu bizarre, mais cela fonctionne après quelques essais. Attendez-vous à ce que les données commencent à s’afficher le matin après avoir porté votre montre toute la nuit ; si l’affichage est vide, vérifiez votre configuration.

Utiliser l’application Santé de l’iPhone

Cette méthode est un peu plus simple, car l’iPhone se charge de la majeure partie du travail. Avec iOS 16 et watchOS 9, la configuration du sommeil d’Apple est parfaitement intégrée. Accédez à l’ app Santé, appuyez sur Parcourir > Sommeil et commencez la personnalisation. Définir vos objectifs et vos horaires de sommeil est plus visuel ici, et vous pouvez ajuster vos heures de réveil et de coucher plus facilement qu’avec la montre. Sachez simplement que, si votre montre n’est pas correctement connectée ou si le suivi du sommeil n’est pas activé, les données ne s’afficheront pas. Sur une configuration, cela a fonctionné instantanément, sur une autre… beaucoup moins. Assurez-vous simplement d’avoir également activé le suivi du sommeil dans l’app Watch pour synchroniser les données.

Comment activer le suivi du sommeil sur votre Apple Watch

Cette étape est cruciale. Même si vous avez soigneusement configuré votre programme, si le suivi du sommeil est désactivé, vous vous retrouverez avec des données vides ou des informations erronées. De plus, avoir plusieurs programmes de sommeil (par exemple, un pour la nuit et un autre pour les siestes) permet d’obtenir un suivi plus précis du sommeil. C’est un peu étrange, mais les siestes sont également importantes si vous cherchez à optimiser votre repos. Une configuration correcte garantit que votre Apple Watch enregistrera vos phases de sommeil comme le sommeil paradoxal, le sommeil profond et le sommeil profond : plus elles sont détaillées, meilleures sont les informations.

Ajouter ou modifier le programme de sommeil sur l’Apple Watch

Ouvrez l’ application Sommeil, puis appuyez sur l’icône Horloge en haut à gauche. C’est là que la magie opère.
Accédez à « Ajouter un horaire » (si ce n’est pas déjà fait) et saisissez vos heures habituelles de coucher et de lever. N’oubliez pas de définir les jours, y compris les week-ends, s’ils varient.
Ajustez la période de détente pour vous aider à vous endormir progressivement — peut-être 30 minutes de routines relaxantes ou de méditation, tout ce qui vous aide à vous détendre.
Appuyez sur Terminé et assurez-vous que le calendrier se synchronise avec votre montre en vérifiant dans l’application Watch si nécessaire.
Accédez à Réglages > Sommeil sur votre montre ou votre iPhone et activez Suivi du sommeil. C’est l’option cruciale : sans elle, aucun enregistrement ne sera possible.

Configurer un programme de sommeil sur votre iPhone

Ouvrez l’ application Santé, puis accédez à Sommeil.
Appuyez sur « Planification complète et options ». Cliquez ensuite sur « Ajouter une planification » ou modifiez-en une existante si vous souhaitez l’ajuster.
Saisissez vos heures habituelles de réveil et de coucher, ainsi que les jours de la semaine. Ajustez les objectifs de détente et de sommeil pour une personnalisation accrue.
Appuyez sur Ajouter ou Terminé et assurez-vous que votre Apple Watch synchronise ce calendrier si vous souhaitez que les données soient automatiquement suivies.

Comment modifier ou supprimer un horaire de sommeil

La vie est faite d’imprévus, les horaires changent, et parfois, il suffit de modifier ou de supprimer un ancien horaire. Télécharger votre horaire de sommeil depuis votre Watch ou votre iPhone vous permet de le faire facilement, pour un suivi précis.

Modifier ou supprimer sur l’Apple Watch

Ouvrez l’ application Sommeil, puis appuyez sur l’icône Horloge (oui, la même qu’avant).
Appuyez sur Réveil ou Heure du coucher pour modifier directement vos horaires (pas parfait pour les réglages complexes mais rapide).
Pour supprimer complètement une planification, appuyez dessus sous « Planification ».En bas, vous devriez voir un bouton « Supprimer la planification ». Appuyez dessus et confirmez.

Modifier ou supprimer via iPhone

Ouvrez Santé > Sommeil, puis appuyez sur Modifier sous Votre emploi du temps.
Modifiez les détails ou appuyez sur « Supprimer la programmation » en bas après avoir sélectionné la programmation à supprimer. C’est simple, mais n’oubliez pas d’enregistrer les modifications.

Comment consulter vos données de sommeil sur les appareils Apple

Une fois que votre Apple Watch effectue le suivi en arrière-plan et que vous la portez la nuit, les données commencent à s’accumuler. Vous pouvez les consulter sur votre montre et, plus confortablement, sur votre iPhone. Avec les dernières mises à jour, Apple a ajouté un graphique des phases de sommeil, ce qui vous permet de visualiser plus facilement votre temps de sommeil paradoxal, profond ou léger. Un outil utile pour ceux qui souhaitent optimiser leur santé ou simplement savoir ce qui se passe pendant la nuit.

Sur votre Apple Watch

Ouvrez l’ application Sommeil et l’écran principal affichera vos dernières données de sommeil. Vous pouvez parcourir un graphique indiquant vos phases de sommeil : c’est pratique pour voir combien de temps vous avez dormi profondément.
Faites défiler vers le bas pour voir votre moyenne d’heures de sommeil au cours des deux dernières semaines. Ce n’est pas parfait, mais cela donne un bon aperçu des tendances.

Sur votre iPhone

Lancez l’ application Santé, appuyez sur Parcourir, puis sur Sommeil. Toutes vos données de sommeil sont stockées ici.
Appuyez sur Afficher plus de données sur le sommeil pour une vue détaillée, y compris les stades de sommeil, la durée et les tendances au fil des mois.
Utilisez les boutons W, M, 6M pour décaler la chronologie : la valeur par défaut est aujourd’hui, mais vous pouvez remonter aussi loin que vous le souhaitez.
Concentrez-vous sur les quantités pour voir le sommeil nocturne moyen à chaque étape, ce qui vous aide à déterminer si vous bénéficiez d’un sommeil réparateur suffisant.
Comparez vos données de sommeil avec d’autres paramètres de santé, comme la fréquence cardiaque ou la fréquence respiratoire, via la fonction Comparaison : plus d’informations, moins de conjectures.

Espérons que cela vous aide à contrôler votre rythme de sommeil. Avec quelques ajustements, votre Apple Watch peut se transformer en coach sommeil très pratique : pas parfait, mais mieux que rien…