So überwachen Sie Ihren Schlaf effektiv mit einer Apple Watch

Viele Leute schwören, dass sie sich trotz gefühlt ewigem Schlaf beim Aufwachen immer noch ausgelaugt fühlen. Besitzer einer Apple Watch können sich das allerdings ziemlich praktisch vorstellen – die Schlafüberwachung kann Ihnen echte Einblicke in das geben, was nachts passiert. Und mit den Updates in watchOS 7 und insbesondere watchOS 9 sind Apples Schlaffunktionen ziemlich solide geworden, sodass man kaum noch fragwürdige Apps von Drittanbietern braucht. Aber hier ist der Haken: Einfach nur einschalten reicht nicht. Sie müssen die Einstellungen richtig vornehmen, um aussagekräftige Daten zu erhalten. Sonst ist es, als würden Sie versuchen, Ihren Schlaf mit einem krummen Maßband zu überwachen – ziemlich nutzlos. Wenn Ihre Schlafdaten also seltsam aussehen oder gar nichts erfasst wird, führt Sie diese Anleitung durch die genauen Schritte, um sicherzustellen, dass sowohl auf Ihrer Apple Watch als auch auf Ihrem iPhone alles richtig konfiguriert ist. Auf diese Weise erhalten Sie die genauesten Einblicke, die hoffentlich Ihre Schlafqualität verbessern.

So richten Sie die Schlafüberwachung auf einer Apple Watch oder einem iPhone ein

Direkte Verwendung der Apple Watch (oder der Versuch, das Telefon zu umgehen)

Das ist praktisch, wenn Sie schnell darauf zugreifen möchten oder nicht zu viel mit dem iPhone herumspielen wollen. Die Einrichtung kann jedoch etwas verwirrend sein – insbesondere, wenn Sie die Schlaf-App noch nie zuvor genutzt haben. Apples Ansatz hat sich verbessert, aber Sie müssen immer noch sicherstellen, dass alle Schalter aktiviert und die Zeitpläne korrekt eingestellt sind. Bei manchen Konfigurationen müssen Sie die Schlafaufzeichnung in der Watch- oder Health-App möglicherweise sogar mehrmals aktivieren – etwas seltsam, aber nach ein paar Versuchen funktioniert es. Rechnen Sie damit, dass die Daten am Morgen, nachdem Sie Ihre Uhr über Nacht getragen haben, zu fließen beginnen. Wenn sie leer sind, überprüfen Sie Ihre Konfiguration noch einmal.

Verwenden der Health-App des iPhones

Diese Methode ist etwas einfacher, da das iPhone einen Großteil der Arbeit übernimmt. Mit iOS 16+ und watchOS 9 ist Apples Schlaf-Setup weitgehend integriert. Sie öffnen die Health- App, tippen auf „ Durchsuchen“ > „Schlaf “ und können dort mit der Anpassung beginnen. Das Festlegen Ihrer Schlafziele und Ihres Schlafplans ist hier visueller, und Sie können Ihre Aufwach- und Schlafenszeit bequemer anpassen als auf der Uhr. Beachten Sie jedoch, dass manchmal keine Daten angezeigt werden, wenn Ihre Uhr nicht richtig verbunden ist oder der Schalter für die Schlafüberwachung nicht aktiviert wurde. Bei einer Konfiguration funktionierte es sofort, bei einer anderen … nicht so sehr. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Schlafüberwachung auch in der Watch -App aktiviert haben, wenn Sie die Daten synchronisieren möchten.

So aktivieren Sie die Schlafüberwachung auf Ihrer Apple Watch

Dieser Schritt ist entscheidend. Egal, wie gut Sie Ihren Zeitplan einrichten, wenn die Schlafüberwachung deaktiviert ist, bleiben Sie mit leeren Daten oder falschen Informationen zurück. Mehrere Schlafpläne (z. B.einer für die Nacht und ein anderer für Nickerchen) tragen außerdem dazu bei, dass Ihre Schlafüberwachung genauer wird – etwas seltsam, aber Nickerchen sind auch wichtig, wenn Sie Ihre Erholung optimieren möchten. Die richtige Einrichtung stellt sicher, dass Ihre Apple Watch Ihre Schlafphasen wie REM-, Kern- und Tiefschlaf aufzeichnet – je detaillierter, desto besser die Erkenntnisse.

Schlafplan auf der Apple Watch hinzufügen oder optimieren

Öffnen Sie die Schlaf -App und tippen Sie dann oben links auf das Uhrensymbol. Hier beginnt die ganze Magie .
Gehen Sie zu „Zeitplan hinzufügen“ (falls nicht bereits vorhanden) und geben Sie Ihre üblichen Schlafens- und Aufstehzeiten ein. Vergessen Sie nicht, die Tage festzulegen – ja, auch die Wochenenden, falls diese abweichen.
Passen Sie die Entspannungsphase an, um leichter in den Schlaf zu gelangen – vielleicht 30 Minuten entspannende Routinen oder Meditation, was auch immer Ihnen hilft, abzuschalten.
Tippen Sie auf „Fertig“ und stellen Sie sicher, dass der Zeitplan mit Ihrer Uhr synchronisiert wird, indem Sie bei Bedarf in der Uhr-App nachsehen.
Gehen Sie auf Ihrer Uhr oder Ihrem iPhone zu Einstellungen > Schlaf und aktivieren Sie die Schlafüberwachung. Dies ist der entscheidende Schalter – ohne ihn wird nichts aufgezeichnet.

Richten Sie einen Schlafplan auf Ihrem iPhone ein

Öffnen Sie die Health- App und navigieren Sie dann zu „Schlaf“.
Tippen Sie auf „Vollständiger Zeitplan und Optionen“. Klicken Sie dort auf „Zeitplan hinzufügen“ – oder bearbeiten Sie einen vorhandenen, wenn Sie ihn optimieren möchten.
Geben Sie Ihre übliche Aufstehzeit und Schlafenszeit ein und wählen Sie die Wochentage aus. Passen Sie die Einstellungen für Entspannung und Schlafziel an, um eine persönlichere Note zu erhalten.
Klicken Sie auf „Hinzufügen“ oder „Fertig“ und stellen Sie sicher, dass Ihre Apple Watch diesen Zeitplan synchronisiert, wenn Sie möchten, dass die Daten automatisch erfasst werden.

So bearbeiten oder löschen Sie einen Schlafplan

Das Leben ist anders, Zeitpläne ändern sich, und manchmal muss man einfach einen alten anpassen oder loswerden. Das Laden Ihres Schlafplans von der Uhr oder dem iPhone ist ganz einfach, sodass Ihre Aufzeichnung präzise bleibt.

Bearbeiten oder Löschen auf der Apple Watch

Öffnen Sie die Schlaf -App und tippen Sie dann auf das Uhrensymbol (ja, dasselbe wie zuvor).
Tippen Sie auf „Aufwachen“ oder „Schlafenszeit“, um Ihre Zeiten direkt zu ändern (nicht perfekt für komplexe Anpassungen, aber schnell).
Wenn Sie einen Zeitplan vollständig löschen möchten, tippen Sie unter Zeitplan auf den Zeitplan . Unten sollte die Schaltfläche Zeitplan löschen angezeigt werden. Tippen Sie darauf und bestätigen Sie die Auswahl.

Bearbeiten oder Löschen über das iPhone

Öffnen Sie „Gesundheit“ > „Schlaf“ und tippen Sie dann unter „Ihr Zeitplan“ auf „Bearbeiten“.
Passen Sie die Details an oder tippen Sie unten auf „Zeitplan löschen“, nachdem Sie den gewünschten Zeitplan ausgewählt haben. Einfach genug, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Änderungen speichern.

So zeigen Sie Ihre Schlafdaten auf Apple-Geräten an

Sobald Ihre Apple Watch im Hintergrund läuft und Sie sie jede Nacht tragen, sammeln sich Daten an. Sie können diese sowohl auf der Uhr als auch bequemer auf Ihrem iPhone überprüfen. Mit den neuesten Updates hat Apple die Schlafphasen-Diagramme hinzugefügt, sodass Sie leichter erkennen können, wie viel Zeit Sie im REM-, Tief- oder Leichtschlaf verbringen – hilfreich für alle, die ihre Gesundheit optimieren oder einfach nur wissen möchten, was nachts los ist.

Auf Ihrer Apple Watch

Öffnen Sie die Schlaf- App. Auf dem Hauptbildschirm werden Ihre aktuellen Schlafdaten angezeigt. Sie können durch ein Diagramm wischen, das Ihre Schlafphasen anzeigt – ziemlich cool, um zu sehen, wie viel Tiefschlaf Sie hatten.
Scrollen Sie nach unten, um Ihre durchschnittliche Schlafdauer der letzten zwei Wochen anzuzeigen. Nicht perfekt, aber gibt einen guten Überblick über die Trends.

Auf Ihrem iPhone

Starten Sie die Health- App, tippen Sie auf „Durchsuchen“ und dann auf „Schlaf“. Hier werden alle Ihre Schlafdaten gespeichert.
Tippen Sie auf „Weitere Schlafdaten anzeigen“, um eine detaillierte Ansicht einschließlich Schlafphasen, -dauer und -trends über Monate hinweg anzuzeigen.
Verwenden Sie die Schaltflächen W, M und 6M, um die Zeitleiste zu verschieben. Die Standardeinstellung ist heute, Sie können jedoch beliebig weit zurückgehen.
Konzentrieren Sie sich auf die Mengen, um die durchschnittliche nächtliche Schlafdauer in jeder Phase anzuzeigen. So können Sie herausfinden, ob Sie ausreichend erholsamen Schlaf bekommen.
Vergleichen Sie Ihre Schlafdaten mit anderen Gesundheitsparametern wie Herzfrequenz oder Atemfrequenz über die Vergleichsfunktion – mehr Einblicke, weniger Rätselraten.

Wir drücken die Daumen, dass Ihnen das hilft, Ihren Schlafrhythmus in den Griff zu bekommen. Mit ein paar Optimierungen kann Ihre Apple Watch zu einem ziemlich praktischen Schlafcoach werden – nicht perfekt, aber besser als nichts …