Cómo controlar tu sueño eficazmente con un Apple Watch

Mucha gente jura que, aunque pasen una eternidad en la cama, se despiertan agotados. Sin embargo, si tienes un Apple Watch, es bastante práctico: el seguimiento del sueño puede darte información real sobre lo que sucede durante la noche. Y con las actualizaciones de watchOS 7 y, sobre todo, watchOS 9, las funciones de sueño de Apple se han vuelto bastante sólidas, eliminando casi por completo la necesidad de apps de terceros poco fiables. Pero aquí está el truco: no basta con activarlo. Tienes que configurarlo correctamente para ver datos significativos. De lo contrario, es como intentar registrar tu sueño con una cinta métrica torcida: prácticamente inútil. Así que, si tus datos de sueño no son correctos o no recopilas nada, esta guía te guía por los pasos exactos para asegurarte de que todo esté configurado correctamente tanto en tu Apple Watch como en tu iPhone. De esa forma, obtendrás la información más precisa para, con suerte, mejorar la calidad de tu sueño.

Cómo configurar el seguimiento del sueño en un Apple Watch o iPhone

Usando el Apple Watch directamente (o intentando omitir el teléfono)

Esto es útil si quieres un acceso rápido o no quieres manipular demasiado el iPhone. Sin embargo, la configuración puede ser un poco confusa, sobre todo si nunca has revisado la app Sueño. El enfoque de Apple ha mejorado, pero aún debes asegurarte de que todos los botones estén activados y que los horarios estén configurados correctamente. En algunas configuraciones, incluso podrías tener que activar el seguimiento del sueño en la app Watch o Salud varias veces; es un poco extraño, pero funciona después de varios intentos. Los datos empezarán a aparecer por la mañana después de usar el reloj durante la noche; si están en blanco, vuelve a revisar la configuración.

Uso de la aplicación Salud del iPhone

Este método es un poco más sencillo porque el iPhone hace gran parte del trabajo pesado. Con iOS 16+ y watchOS 9, la configuración del sueño de Apple está bastante integrada. Irás a la app Salud, luego tocarás Explorar > Sueño y comenzarás a personalizar desde allí. Establecer tus objetivos y horario de sueño es más visual aquí, y puedes ajustar tu hora de despertarte y de dormir con más comodidad que en el reloj. Solo ten en cuenta que a veces, si tu reloj no está bien conectado o si el interruptor de seguimiento del sueño no estaba activado, los datos no aparecerán. En una configuración funcionó al instante, en otra…no tanto. Solo asegúrate de haber activado el seguimiento del sueño también en la app Watch si quieres que los datos se sincronicen.

Cómo activar el seguimiento del sueño en tu Apple Watch

Este paso es crucial. Por muy bien que configures tu horario, si el seguimiento del sueño no funciona, te quedarás con datos en blanco o información incorrecta. Además, tener varios horarios de sueño (uno para la noche y otro para las siestas) ayuda a que el seguimiento del sueño sea más preciso. Aunque parezca extraño, las siestas también son importantes si quieres optimizar tu descanso. Configurarlo correctamente garantiza que tu Apple Watch registre tus fases de sueño, como REM, sueño profundo y sueño profundo. Cuanto más detallado, mejor será la información.

Agregar o ajustar el horario de sueño en el Apple Watch

Abre la app Sueño y pulsa el icono del Reloj en la esquina superior izquierda. Aquí es donde empieza la magia.
Ve a “Añadir horario” (si aún no está ahí) e introduce tu hora habitual de acostarte y despertarte. No olvides configurar los días (sí, también los fines de semana, si varían).
Ajuste el período de relajación para ayudarlo a conciliar el sueño: quizás 30 minutos de rutinas relajantes o meditación, lo que sea que lo ayude a desconectarse.
Pulsa Listo y asegúrate de que la programación se sincronice con tu Watch verificando en la aplicación Watch si es necesario.
Ve a Ajustes > Sueño en tu reloj o iPhone y activa el Seguimiento del Sueño. Este es el botón clave: sin él, no se registrará nada.

Configurar un horario de sueño en tu iPhone

Abra la aplicación Salud y luego navegue hasta Sueño.
Toca “Programación completa y opciones”. Allí, haz clic en ” Agregar programación ” o edita una existente si quieres modificarla.
Introduce tu hora habitual de despertarte y acostarte, y selecciona los días de la semana. Ajusta el objetivo de descanso y sueño para un toque más personalizado.
Presione Agregar o Listo y asegúrese de que su Apple Watch esté sincronizando esta programación si desea que los datos se rastreen automáticamente.

Cómo editar o eliminar un horario de sueño

La vida es un caos, los horarios cambian y, a veces, simplemente necesitas ajustar o eliminar uno antiguo. Cargar tu horario de sueño desde el Watch o el iPhone te permite hacerlo fácilmente, para que tu seguimiento se mantenga preciso.

Editar o eliminar en el Apple Watch

Abra la aplicación Sueño, luego toque el ícono Reloj (sí, el mismo que antes).
Toque Despertar o Hora de dormir para cambiar sus horarios directamente (no es perfecto para ajustes complejos, pero es rápido).
Si quieres eliminar una programación por completo, pulsa sobre ella en la sección ” Programación”. En la parte inferior, verás el botón ” Eliminar programación”.Pulsa sobre él y confirma.

Editar o eliminar a través del iPhone

Abra Salud > Sueño y luego toque Editar debajo de Su agenda.
Ajusta los detalles o pulsa “Eliminar programación” en la parte inferior después de seleccionar la programación que quieres eliminar. Es muy sencillo, pero asegúrate de guardar los cambios.

Cómo ver tus datos de sueño en dispositivos Apple

Una vez que tu Apple Watch esté monitorizando en segundo plano y lo uses por la noche, los datos empezarán a acumularse. Puedes consultarlos tanto en el reloj como, para mayor comodidad, en tu iPhone. Con las últimas actualizaciones, Apple ha añadido gráficos de las Etapas del Sueño, para que sea más fácil ver cuánto tiempo pasas en sueño REM, profundo o ligero. Esto es útil para quienes desean optimizar su salud o simplemente saber qué está pasando durante la noche.

En tu Apple Watch

Abre la app Sueño y la pantalla principal mostrará tus últimos datos de sueño. Puedes desplazarte por un gráfico que indica tus etapas de sueño. Es genial ver cuánto has dormido profundamente.
Desplázate hacia abajo para ver tu promedio de horas de sueño de las últimas dos semanas. No es perfecto, pero ofrece una buena perspectiva de la tendencia.

En tu iPhone

Abre la app Salud, pulsa Explorar y luego Sueño. Aquí se guardan todos tus datos de sueño.
Toque Mostrar más datos del sueño para obtener una vista detallada, incluidas las etapas del sueño, la duración y las tendencias a lo largo de los meses.
Utilice los botones W, M, 6M para cambiar la línea de tiempo: el valor predeterminado es hoy, pero puede retroceder tanto como desee.
Concéntrese en las cantidades para ver el sueño nocturno promedio en cada etapa, lo que ayuda a determinar si está obteniendo suficiente sueño reparador.
Compare sus datos de sueño con otros parámetros de salud, como la frecuencia cardíaca o la frecuencia respiratoria, a través de la función Comparación : más información, menos conjeturas.

Cruzo los dedos para que esto te ayude a controlar tus patrones de sueño. Con algunos ajustes, tu Apple Watch puede convertirse en un práctico entrenador de sueño; no es perfecto, pero es mejor que nada…