Cómo entender las calorías activas y totales en el Apple Watch: La verdad sobre tus estadísticas de quema de calorías

Así que, si alguna vez has mirado tu Apple Watch y te has preguntado por qué esas cifras de calorías fluctúan tanto o simplemente no te cuadran, no estás solo. El problema con el seguimiento de calorías del Apple Watch es que no es precisamente un aparato de laboratorio, sino más bien una estimación precisa que sirve para observar tendencias a lo largo del tiempo. Puedes hacer un entrenamiento que muestre que quemaste, digamos, 300 calorías, pero luego el siguiente indica que quemaste 400, y es un poco frustrante intentar determinar qué es real y qué es solo una estimación aproximada. Porque, claro, Apple tiene que complicarlo basándose en datos recopilados (frecuencia cardíaca, velocidad, información personal), no en la medición directa de calorías. Eso significa que la precisión puede variar mucho, y averiguar cuánto quemaste realmente a veces parece un juego de adivinanzas. Aun así, conocer algunos trucos puede ayudar a obtener un poco más de fiabilidad de las cifras, sobre todo si quieres usarlas como una guía general, no como un evangelio.

Cómo mejorar la precisión de las lecturas de calorías en el Apple Watch

Calibra con entrenamientos al aire libre

• Sal a caminar o correr al aire libre durante 20 minutos con tu Apple Watch. Esto ayuda al dispositivo a comprender mejor tu ritmo y patrones de movimiento, lo que puede mejorar la precisión de las estimaciones de calorías.
• Para aprovechar esto al máximo, abre Configuración en tu iPhone > Privacidad > Movimiento y actividad física y activa Seguimiento de actividad física si está desactivado.
• Esta calibración es especialmente crucial si notas discrepancias significativas entre entrenamientos o en distintos días. En algunas configuraciones, fue necesario realizarla un par de veces antes de notar una diferencia real.

Elige el tipo de entrenamiento adecuado y úsalo ajustado

• Asegúrate de seleccionar el modo de entrenamiento correcto en la app Entrenamiento. Por ejemplo, elige Carrera en Interiores para correr en cinta o HIIT si haces intervalos de alta intensidad. Cada actividad introduce datos distintos en sus algoritmos.
• Use el reloj ajustado, no demasiado apretado, pero con la firmeza suficiente para que los sensores estén en contacto con su piel. Usarlo suelto puede alterar las lecturas de frecuencia cardíaca y distorsionar sus estimaciones.

Actualice sus datos personales de salud

• Ve a la app Salud > Perfil > Editar y asegúrate de que tu altura, peso, edad y sexo estén actualizados. El reloj utiliza estos datos para estimar tu TMB y el consumo total de calorías, por lo que la precisión es fundamental.
• Esto es especialmente importante si has perdido peso o ganado músculo recientemente, porque la información desactualizada puede sesgar los cálculos de calorías totales.

Recuerde, se trata de tendencias, no de cifras exactas.

Sinceramente, intentar obtener un conteo de calorías perfecto con un wearable es una tarea inútil. Considéralo más como un indicador de tendencias constante. Si te mueves más y las calorías activas parecen aumentar semana tras semana, es un triunfo. Si tu total de calorías se estanca, pero tu peso empieza a cambiar, entonces es hora de fijarte en la dieta, no solo en lo que dice el reloj.

El panorama general: por qué los números no lo son todo

Claro, las cifras de calorías no son la clave; en el mejor de los casos, son estimaciones. La cuestión es que no buscas una medición súper precisa; lo que importa es el patrón. Si notas que tus calorías activas tienden a aumentar, probablemente estés aumentando tu esfuerzo. Si el total de calorías se mantiene estable, pero estás subiendo de peso, quizás debas ajustar tu consumo de alimentos o tu nivel de actividad. El Apple Watch te ofrece una medición consistente a lo largo del tiempo, incluso si los valores absolutos no son exactos.

Resumen

Básicamente, las calorías de tu Apple Watch no son perfectas, pero son útiles para seguir tu progreso a lo largo de semanas y meses. Recuerda que son estimaciones aproximadas y que utilizan las tendencias en lugar de cifras específicas. De esta forma, se trata más de animarte que de obsesionarte con cada caloría quemada. Un pequeño ajuste ocasional puede ayudar, pero no esperes que reemplace las pruebas de laboratorio adecuadas. Es suficiente para mantenerte honesto y motivado, y eso es a menudo lo que cuenta.

Resumen

• Calibre con caminatas o carreras al aire libre para obtener mejores lecturas.
• Seleccione el modo de entrenamiento correcto para su actividad.
• Use el reloj cómodamente para un mejor contacto con el sensor.
• Mantenga sus datos personales actualizados en la aplicación Salud.
• Concéntrese en las tendencias generales, no en los números exactos, para lograr avances.

Esperemos que esto ayude a establecer expectativas realistas e incluso a dar algunas ideas para obtener datos más fiables. Recuerden, se trata de una visión global, no de una cifra perfecta siempre. Ojalá esto acerque un paso más a la precisión para alguien, o al menos lo haga menos frustrante.