Cómo evaluar la precisión del seguimiento de calorías del Apple Watch

Obtener estimaciones precisas de calorías con tu Apple Watch puede ser un poco frustrante, sobre todo si te tomas en serio el seguimiento de tu actividad física o tu pérdida de peso. Claro, el Watch funciona bien con la frecuencia cardíaca y el conteo de pasos, pero ¿y las calorías? A veces, las cifras pueden ser muy erróneas. Si has notado que tus estimaciones de consumo de calorías no coinciden con lo que percibes o sabes de otros métodos, esta guía te ayudará a encontrar la solución. Explicaremos por qué estas estimaciones son inestables y cómo acercarlas lo más posible a los datos reales, o al menos, a que sean más consistentes.

Cómo solucionar el seguimiento de calorías del Apple Watch: trucos prácticos

Asegúrese de que la información de su perfil esté actualizada

Parece obvio, pero verificar tu peso, altura, edad y sexo en la app Salud puede marcar la diferencia. Porque, claro, los algoritmos de Apple se basan en gran medida en esos datos para estimar el gasto energético. Ve a la app Salud > Explorar > Cuerpo > Medidas y actualiza la información si no es correcta. Sobre todo si has perdido peso o ganado músculo recientemente: tus datos calóricos serán más realistas si reflejan tus estadísticas actuales. En algunas configuraciones, es bastante impreciso, así que tómate un minuto para confirmarlo para evitar estimaciones sesgadas.

Use su reloj ajustado, no suelto

Los relojes sueltos suelen interferir con los sensores, especialmente durante entrenamientos activos. No hay nada peor que una correa suelta que haga que el sensor de frecuencia cardíaca rebote o pierda contacto por completo. En realidad, un ajuste ceñido pero cómodo. Al ajustarme un poco más el mío durante una carrera, la estimación de calorías se volvió mucho más consistente. Tiene sentido: los sensores de movimiento y los sensores ópticos de frecuencia cardíaca necesitan un buen contacto para funcionar correctamente. Este es uno de esos trucos que vale la pena probar porque, sinceramente, es fácil pasarlo por alto.

La selección precisa del tipo de entrenamiento es importante

Si seleccionas “Caminata en interiores” al hacer senderismo al aire libre, tu conteo de calorías podría ser muy erróneo. El reloj utiliza algoritmos específicos según el tipo de entrenamiento, como correr, ciclismo o HIIT. Asegúrate de que tu entrenamiento coincida con lo que realmente haces. Además, activar Calibración de movimiento y distancia le ayuda a aprender mejor tu ritmo y zancada para refinar las estimaciones. Puedes encontrar esto en Ajustes > Privacidad > Servicios de ubicación > Servicios del sistema y luego activar Calibración de movimiento y distancia. Créeme, esta configuración puede ser útil, especialmente si te mueves mucho o realizas entrenamientos variados.

Calibra tu zancada

Caminar o correr al aire libre durante 20 minutos permite que el reloj aprenda cómo te mueves. Este pequeño paso de calibración puede mejorar los cálculos de distancia y calorías con el tiempo, como si le dieras un tutorial rápido al reloj. Si tu zancada no está calibrada, podría pensar que caminas o corres de forma diferente, lo que reduciría la precisión de las estimaciones de calorías. Solo asegúrate de que tu GPS funcione correctamente y no olvides sincronizar tus movimientos con tu teléfono al aire libre.

Limite los tatuajes y la interferencia con la piel

Algunos tatuajes debajo del sensor pueden interferir con las lecturas ópticas de la frecuencia cardíaca. No todos tienen este problema, pero si notas lecturas de frecuencia cardíaca muy inconsistentes, vale la pena considerarlo. Y si tu tono de piel o tus tatuajes causan problemas con el sensor, restablecer los datos de calibración (a través de la app Watch > Privacidad > Restablecer datos de calibración de actividad física) podría ayudar, pero los resultados varían. Esta no es una solución perfecta, pero vale la pena mencionarla porque suele ser un error.

Actualice el software de su reloj y los datos de calibración

Mantener todo actualizado es parte del juego. Apple publica ocasionalmente actualizaciones que mejoran la precisión del sensor y los algoritmos de calibración, así que busca la última versión en Ajustes > General > Actualización de software. Además, si tus estimaciones de calorías parecen muy inconsistentes o simplemente extrañas, restablecer los datos de calibración a veces corrige errores. Puedes hacerlo en la app Watch, en Privacidad > Restablecer datos de calibración de actividad física.

¿Se puede confiar en las calorías del Apple Watch? ¿En serio?

Es un poco complicado. Estas cifras son estimaciones, así de simple. Si te gusta llevar un registro preciso de calorías (por ejemplo, si eres deportista o cuentas hasta el decimal), puede que no sean suficientes. Pero para la mayoría de las personas, sobre todo si solo intentan mantenerse activas, motivadas o alcanzar sus objetivos diarios, es suficiente. Considéralo más un indicador de tendencia que un contador perfecto.

Otra cosa: vincular tu reloj con aplicaciones como MyFitnessPal ayuda. Usa el reloj para la actividad y registra tu alimentación manualmente. Así, tendrás una visión mucho más clara sin depender únicamente de estimaciones a menudo erróneas. Es un poco más laborioso, pero vale totalmente la pena si te tomas en serio las cifras.

Resumen

Así que corregir las estimaciones de calorías no se trata de que el reloj sea perfecto (eso sigue siendo bastante difícil), pero ajustar la configuración y los hábitos puede marcar una diferencia notable. Y, sinceramente, algunos días, solo es cuestión de restablecer la calibración o ajustar la correa. No esperes que se convierta en un dispositivo de laboratorio, pero es bastante útil para mantener el ritmo. A veces, son los pequeños ajustes los que ayudan a acortar la diferencia.

Resumen

• Mantén actualizada la información de tu perfil en la aplicación Salud
• Use su reloj ajustado y correctamente calibrado
• Seleccione el tipo de entrenamiento correcto y habilite las funciones de calibración
• Evite los tatuajes o las interferencias con la piel siempre que sea posible.
• Actualice su software y restablezca la calibración si los números parecen incorrectos
• Combínalo con aplicaciones de registro externas para obtener una imagen más completa

Reflexiones finales

Esperamos que estos consejos te ayuden a simplificar el seguimiento de calorías. No se trata de la perfección, sino de hacer que las estimaciones sean más razonables y consistentes. Ojalá esto ayude a alguien a gestionar mejor sus datos, incluso si la tecnología no es infalible.¡Mucha suerte con el seguimiento y que tus anillos se llenen con mayor precisión!