Cómo optimizar el sueño con el modo de suspensión en tu iPhone

¿Intentas controlar tu horario de sueño? Sí, puede ser bastante frustrante cuando tus noches se convierten en un tren de vueltas sin descanso, sobre todo con lo abarrotadas que están nuestras vidas digitales. Por suerte, tu iPhone no es solo para memes y mensajes; también tiene herramientas geniales como Sleep Focus y seguimiento del sueño integrado para ayudarte a adoptar mejores hábitos. Estas funciones te permiten establecer objetivos de sueño claros, minimizar las distracciones a medida que se acerca la hora de dormir y darte un vistazo a tus patrones de sueño. No es perfecto, pero sin duda es un paso en la dirección correcta si de verdad quieres dormir bien.

Esta guía te explica cómo configurar y personalizar el Modo Sueño en tu iPhone: esas pequeñas rutinas que pueden hacer que tus noches sean un poco más tranquilas. Aprenderás a crear horarios de sueño, gestionar notificaciones y vincular tu dispositivo con un Apple Watch para obtener información más detallada sobre tu sueño. Porque, siendo sinceros, sin un buen descanso, todo lo demás se vuelve más difícil. Así que sigue leyendo y, con suerte, estos consejos te ayudarán a empezar a dormir mejor, o al menos a dejar de mirar el reloj hasta las 3 de la madrugada.

Cómo arreglar el modo de suspensión en tu iPhone (y hacer que funcione correctamente)

¿Tu horario de sueño no se mantiene? Aquí te explicamos por qué y cómo solucionarlo.

Si tu horario de sueño se vuelve inestable o tu iPhone simplemente no sigue tu rutina para dormir, probablemente se deba a que la configuración no coincide o a que tus rutinas están desactualizadas. La buena noticia es que solucionar esto suele ser sencillo: a veces basta con acceder a los menús correctos y ajustar lo que sea necesario. Si tu horario de sueño no funciona, es posible que tu iPhone no active la función Enfoque de Sueño correctamente o que olvides activar o desactivar la configuración. Después de estos pasos, tus rutinas para dormir se sincronizarán mejor con tus necesidades de sueño y el teléfono te guiará con mayor fiabilidad al modo dormir.

Asegúrese de que el horario de sueño esté configurado correctamente en la aplicación de salud

• Abra la aplicación Salud en su iPhone o iPad.
• Toca la pestaña Dormir (el icono de la cama).En algunas versiones, está en la sección Explorar, así que no te preocupes si no la ves inmediatamente.
• Si es la primera vez que configura esto, toque Comenzar en Configurar suspensión.
• Crea un objetivo de sueño (la mayoría de la gente se propone dormir de 7 a 9 horas).Usa los botones más (+) y menos (–) para ajustarlo. Aquí también puedes configurar tu hora de despertar preferida, que influye en cuándo tu iPhone te sugiere irte a dormir.
• Pulsa Siguiente. Sigue las instrucciones para completar tu horario. A veces, la primera vez, no se guarda correctamente, así que revisa bien tus horarios de dormir y de alarma después.

Gestionar múltiples horarios para diferentes rutinas

Si los fines de semana son diferentes o tu rutina no es la misma todos los días, puedes agregar fácilmente varios horarios para mayor flexibilidad. Si tu patrón de sueño varía, esto ayuda a que tu iPhone se dé cuenta y se ajuste, haciendo que Sleep Focus se active en el momento adecuado.

• En la aplicación Salud, vaya a Sueño y toque Programación completa y opciones.
• Pulsa “Añadir horario” y selecciona los días que quieras para esta rutina. Por ejemplo, entre semana de 23:00 a 7:00, y fines de semana de 00:00 a 8:00.
• Arrastra los controles deslizantes para configurar las horas de dormir y despertar. Prepárate para pulsar “Guardar” o ” Añadir ” en la esquina superior derecha; a veces, falla si te olvidas de hacerlo.
• Repita esto para múltiples rutinas si es necesario. Hay que ser realista, ¿no?

Relajarse y concentrarse mejor por la noche

Esta es la parte donde la mayoría de la gente olvida configurarlo correctamente.”Descansar” simplemente significa que tu iPhone se vuelve más suave y dice: “Oye, quizás sea hora de relajarse”, pero debes indicarle cuándo empezar a hacerlo.

• En la app Salud, ve a Sueño > Horario completo y opciones. Desplázate hacia abajo hasta Descanso.
• Elige un temporizador de relajación, entre 15 minutos y 3 horas antes de acostarte. Cuanto antes empieces, más fluida será la transición al modo de suspensión, porque, claro, Apple tiene que complicarlo más de lo necesario.
• Activa los Recordatorios de Sueño si quieres un pequeño empujón para irte a dormir. Así evitarás quedarte en el teléfono hasta el último minuto.

Cómo ajustar la concentración durante el sueño para reducir las distracciones

• Dirígete a Configuración > Enfoque > Sueño. Si Sueño no aparece en la lista, pulsa el ícono + para agregarlo manualmente.
• Decide qué contactos y aplicaciones aún pueden acceder cuando se activa Sleep Focus. Por lo general, es inteligente permitir el paso de llamadas de favoritos o contactos de emergencia para que nadie se sienta ignorado en una emergencia.
• Personaliza tu pantalla de bloqueo y tu pantalla de inicio para que solo muestren apps relajantes como música o podcasts, y oculten el trabajo. Créeme, ese pequeño cambio puede hacer maravillas para relajar tu mente.
• Configure Sleep Focus para que se active automáticamente a la hora de relajarse: active Programación y elija su rutina en el menú Siguiente programación.
• Además, explora los filtros de enfoque, como activar el modo oscuro o filtrar notificaciones por SIM, si tienes una configuración de doble SIM y quieres aún más control.
• Si tienes varios dispositivos Apple, no olvides activar la opción ” Compartir entre dispositivos” para que todos estén sincronizados. De lo contrario, tu iPad podría estar apagado mientras tu iPhone brilla a máxima potencia.

Editar o eliminar los horarios de sueño cuando ya no son adecuados

La vida cambia, y a veces es necesario ajustar tu sueño. En lugar de aferrarte a viejas rutinas que ya no funcionan, aquí te mostramos cómo modificarlas o eliminarlas fácilmente.

Editar un horario existente

• Abra la aplicación Salud, vaya a Sueño y toque Editar debajo de su próxima programación o en Programación completa y opciones.
• Ajuste los días, las horas, los sonidos o el volumen de la alarma según sea necesario. Es recomendable revisarlos con frecuencia; a veces, las alarmas predeterminadas no suenan bien o no tienen el volumen suficiente.
• Pulsa la marca de verificación para guardar. Ten en cuenta que, a veces, con las actualizaciones de iOS, esto puede fallar, así que revisa bien después de guardar.

Eliminar un horario de sueño

• En Programación completa y opciones, toque Editar debajo del programa que desea eliminar de su vida.
• Desplázate hacia abajo y pulsa “Eliminar programación”. Listo. Recuerda que, si quieres desactivar “Concentración del sueño” por completo, debes desactivar la programación o eliminar todas las programaciones.

Cómo emparejar tu Apple Watch para obtener mejores datos sobre el sueño

Si tienes un Apple Watch con watchOS 9 o posterior, vincularlo con tu iPhone mejora notablemente el seguimiento del sueño. Recopila datos que tu teléfono no puede ver por sí solo, como las fases del sueño y los cambios en la frecuencia cardíaca.

Activar el seguimiento del sueño en el Apple Watch

• Asegúrate de que tu Apple Watch y tu iPhone estén usando el mismo ID de Apple (no, no funciona si no es así).
• Abre la aplicación Watch en tu iPhone, pulsa Mi reloj y luego Suspender.
• Activar el seguimiento del sueño con el Apple Watch.
• Vaya a Salud > Sueño > Programación completa y opciones, desplácese hacia abajo y active Resultados del sueño.
• Ponte el reloj para dormir. Monitoriza automáticamente el sueño cuando Sleep Focus está activo y es sorprendentemente preciso al detectar las fases del sueño y la frecuencia cardíaca. No te voy a mentir, es un poco raro ver cuánto duermes durante la noche.
• La alarma vibratoria de tu reloj es suave y menos intrusiva, por lo que es una ventaja si te gusta despertarte de forma más natural.

Registra datos como las fases del sueño (ligero, profundo, REM), la frecuencia cardíaca y respiratoria, y el movimiento.¿La desventaja? No siempre es perfecto, sobre todo si no lo llevas ajustado. Pero, en general, es mejor que depender solo del iPhone para obtener datos del sueño.

¿Modo de suspensión manual? Sí, puedes activarlo cuando quieras.

Los horarios son útiles, pero a veces, simplemente necesitas activar el modo de suspensión cuando quieras. Ya sea que te sientas muy cansado o necesites una siesta de emergencia, es fácil activarlo manualmente.

Truco del Centro de Control

• Deslice el dedo hacia abajo desde la esquina superior derecha para abrir el Centro de control.
• Toque el botón Enfoque (icono de media luna).
• Selecciona Suspender. Listo. Si ya está activo, tócalo de nuevo para desactivarlo. En algunas configuraciones, activarlo puede presentar problemas, así que si no funciona, prueba a cerrar y volver a abrir el Centro de Control.

En el Apple Watch

• Presione el botón lateral para ingresar al Centro de control.
• Toque el ícono Enfoque y luego toque Suspender.

¿Qué hace el modo de suspensión?

• Atenúa la pantalla de bloqueo para que la luz azul no altere la melatonina.
• Oculta las notificaciones para que no te distraigas constantemente.
• Limita la pantalla de inicio únicamente a lo que es esencial o relajante.
• Silencia llamadas y alertas, excepto de contactos seleccionados o llamadas de emergencia.
• Otros ven un mensaje de estado que dice que no estás disponible. Es extraño, pero cierto.
• La actividad de fondo se reduce, ahorrando batería.

Prácticamente todo está diseñado para crear un entorno tranquilo para conciliar el sueño, incluso si olvidaste establecer un horario.

Visualización y análisis de sus datos de sueño

La app Salud no solo te permite establecer rutinas; también te muestra qué tan bien duermes, especialmente si la conectas a tu Apple Watch. Es un poco estresante ver tus patrones de sueño, pero también puede motivarte a mejorar.

Acceso a los datos del sueño

• Abra Salud y presione la pestaña Sueño.
• Verás barras de sueño semanales y al tocarlas se revelarán las duraciones del sueño, los tiempos en la cama e información más detallada.
• Cambie la vista a días, meses o seis meses desde el menú superior para detectar tendencias.

Análisis profundo de las tendencias del sueño

• Toque Mostrar más datos del sueño para obtener detalles sobre los tiempos promedio transcurridos en las etapas de sueño ligero, profundo y REM.
• Cambie a la pestaña Cantidades para ver estadísticas generales, como la duración promedio del sueño y el desglose por noche.

Correlacionar con los datos del Apple Watch

• Utilice la pestaña Comparaciones para obtener información sobre su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria e incluso la temperatura de su muñeca en relación con la calidad de su sueño.

Detectar patrones y realizar cambios

Si en ciertas noches o momentos del día duermes menos o tienes patrones irregulares, quizás sea hora de ajustar tu hora de dormir o tus hábitos nocturnos. La constancia es clave, y revisar estos datos puede ayudarte a lograrlo. A veces, los datos te sorprenderán, como darte cuenta de que estás dando más vueltas de lo que pensabas. Eso es una buena señal de alerta.

Consejos profesionales para dormir mejor cada noche

Lo que ha funcionado para muchos es hacer pequeños ajustes en los hábitos que favorecen una buena higiene del sueño:

• Evite las pantallas antes de acostarse: Deje de usar su teléfono o tableta al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Use el modo Noche ( Ajustes > Pantalla y brillo > Modo Noche ) para ajustar los colores de la pantalla y reducir la luz azul.
• Crea una rutina relajante antes de dormir: Aprovecha tu periodo de relajación para leer, meditar o simplemente escuchar música relajante. La detección de sueño en iOS 26 también puede pausar la reproducción automáticamente.
• Carga el teléfono fuera del dormitorio: Es tentador dejarlo junto a la cama, pero eso solo invita a navegar por la noche. Mejor, consigue un despertador o una radio sencilla.
• Experimente con aplicaciones de terceros: Sleep Cycle, AutoSleep: agregan un poco más de detalle si su Apple Watch no es lo suyo.
• Mantenga horarios de sueño constantes: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días fortalece su ritmo circadiano, lo que hace que las mañanas sean más fáciles.
• Haga que su dormitorio sea acogedor: cortinas oscuras, una temperatura fresca (alrededor de 60 a 67 °F) y tranquilidad pueden convertir su espacio en un paraíso para dormir.

Cuando concentrarse durante el sueño simplemente no funciona…

A veces, Sleep Focus no funciona como debería; quizá no se activa a las horas programadas o las notificaciones no se silencian. Normalmente, un reinicio rápido del iPhone lo soluciona. Si no es así, revisa tu horario, desactiva Sleep Focus y vuelve a activarlo, o incluso restablece la configuración. Y si esto no funciona, contactar con el Soporte Técnico de Apple podría ser la mejor opción. La tecnología a veces puede ser extraña, y el software de Apple no es inmune a los fallos.

Duerme mejor cada noche — Crucemos los dedos

Tu iPhone y tu Apple Watch tienen el potencial de convertir tus noches agitadas en noches más reparadoras. Configurar rutinas, ajustar la configuración y emparejar dispositivos ayuda a crear una rutina de sueño más fluida y mucho menos estresante. No es magia, pero los pequeños cambios constantes suman. Con un poco de paciencia, esas noches sin dormir podrían ser cosa del pasado y despertarse con energía podría ser una realidad.

Resumen

• Configura tus objetivos y horarios de sueño en la aplicación Salud.
• Utilice Relax and Focus para minimizar las distracciones antes de acostarse.
• Empareje su Apple Watch para un seguimiento detallado del sueño.
• Ajustar o eliminar horarios cuando cambien las rutinas.
• Realice pequeños cambios en su estilo de vida para lograr una mejor higiene del sueño.

Resumen

Simplemente probar con estos ajustes y seguir una rutina podría mejorar las noches. Claro, la tecnología no es perfecta y a veces falla, pero en general, es una buena oportunidad para dormir mejor. Con suerte, esto le ahorrará algunas horas a alguien, o al menos le ayudará a evitar mirar al techo toda la noche.