Apple Watchで睡眠を効果的にモニタリングする方法

永遠にベッドの中にいるように感じても、目覚めたときにはまだ疲れが残っていると断言する人はたくさんいます。しかし、Apple Watchを持っている場合は、実際にはかなり便利です。睡眠追跡により、夜間に何が起こっているかについての実際の洞察が得られます。また、watchOS 7、特にwatchOS 9のアップデートにより、Appleの睡眠機能はかなり堅牢になり、怪しいサードパーティ製アプリの必要性がほぼなくなりました。ただし、ここに落とし穴があります。ただオンにするだけでは十分ではありません。意味のあるデータを表示するには、正しく設定する必要があります。そうしないと、曲がった巻尺で睡眠を追跡しようとするのと同じで、ほとんど役に立ちません。そのため、睡眠データがおかしい場合、またはまったく収集されていない場合は、このガイドで、Apple WatchとiPhoneの両方ですべてが正しく設定されていることを確認するための正確な手順を順を追って説明します。そうすることで、最も正確な洞察が得られ、睡眠の質を改善できる可能性があります。

Apple WatchまたはiPhoneで睡眠トラッキングを設定する方法

Apple Watchを直接使用する（または電話をスキップする）

これは、すぐにアクセスしたい場合や、iPhoneをあまりいじりたくない場合に便利です。ただし、設定は少し分かりにくいかもしれません。特に、これまで睡眠アプリを一度も使ったことがない人はなおさらです。Appleのアプローチは改善されましたが、それでもすべてのトグルがオンになっていることと、スケジュールが正しく設定されていることを確認する必要があります。設定によっては、Watchアプリやヘルスケアアプリで睡眠トラッキングを何度もオンにする必要がある場合もあります。少し奇妙に感じるかもしれませんが、数回試せばうまくいきます。データは、Watchを一晩装着した後、翌朝には表示され始めるはずです。もし何も表示されない場合は、設定を再確認してください。

iPhoneのヘルスケアアプリを使う

この方法は、iPhone が多くの面倒な処理をしてくれるので、もう少し簡単です。iOS 16 以降および watchOS 9 では、Apple の睡眠設定はかなり統合されています。ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」 > 「睡眠」をタップして、そこからカスタマイズを開始します。睡眠の目標とスケジュールの設定は、こちらの方が視覚的にわかりやすく、時計よりも快適に起床時間と就寝時間を微調整できます。ただし、時計が正しく接続されていない場合や睡眠追跡トグルがオンになっていないと、データが表示されないことがあるので注意してください。1 つの設定ではすぐに機能しましたが、別の設定ではそれほどうまくいきませんでした。データを同期したい場合は、 Watchアプリでも睡眠追跡が有効になっていることを確認してください。

Apple Watchで睡眠トラッキングを有効にする方法

このステップは非常に重要です。どんなに細かくスケジュールを設定しても、睡眠トラッキングが機能していないと、空白のデータや間違った情報しか表示されません。また、複数の睡眠スケジュール（例えば、夜用と昼寝用）を設定すると、睡眠トラッキングの精度が向上します。少し奇妙に思えるかもしれませんが、睡眠を最適化するには昼寝も重要です。適切に設定することで、Apple Watchはレム睡眠、コア睡眠、深い睡眠といった睡眠段階を記録します。詳細であればあるほど、より正確な分析が可能になります。

Apple Watchで睡眠スケジュールを追加または調整する

睡眠アプリを開き、左上の時計アイコンをタップします。ここから魔法が始まります。
「スケジュールを追加」へ進み（まだ表示されていない場合）、いつもの就寝時間と起床時間を入力します。曜日も忘れずに設定しましょう。週末も、曜日によって異なる場合は設定してください。
眠りに落ちやすくなるように、Wind Down期間を調整します。たとえば、リラックスできるルーチンや瞑想を 30 分間行うなど、気持ちを切り替えるのに役立つ方法があります。
「完了」をタップし、必要に応じて Watch アプリでチェックして、スケジュールが Watch に同期されていることを確認します。
Apple WatchまたはiPhoneで「設定」 > 「睡眠」に移動し、 「睡眠記録」をオンにします。これは非常に重要なスイッチです。これがないと何も記録されません。

iPhoneで睡眠スケジュールを設定する

ヘルスケアアプリを開き、「睡眠」に移動します。
「フルスケジュールとオプション」をタップします。そこで「スケジュールを追加」をタップするか、既存のスケジュールを編集して調整することもできます。
普段の起床時間と就寝時間を入力し、曜日を選択します。「就寝準備」と「睡眠目標」を調整して、よりパーソナライズされた設定にしましょう。
「追加」または「完了」を押して、データを自動的に追跡したい場合は、Apple Watch がこのスケジュールを同期していることを確認します。

睡眠スケジュールを編集または削除する方法

人生には様々な出来事があり、スケジュールは変化します。そのため、古いスケジュールを微調整したり、削除したりする必要が生じることもあります。WatchまたはiPhoneから睡眠スケジュールを読み込むことで、簡単に変更でき、正確なトラッキングを維持できます。

Apple Watchで編集または削除する

睡眠アプリを開き、時計アイコンをタップします (はい、前と同じです)。
起床時間または就寝時間をタップして、タイミングを直接変更します (複雑な調整には最適ではありませんが、簡単です)。
スケジュールを完全に削除したい場合は、「スケジュール」の下にあるスケジュールをタップします。下部に「スケジュールを削除」ボタンが表示されるので、それをタップして確定します。

iPhoneで編集または削除

「健康」 > 「睡眠」を開き、「スケジュール」の下の「編集」をタップします。
詳細を調整するか、削除したいスケジュールを選択した後、下部にある「スケジュールを削除」をタップしてください。簡単ですが、変更は必ず保存してください。

Appleデバイスで睡眠データを表示する方法

Apple Watchがバックグラウンドでトラッキングを開始し、毎晩装着すると、データが蓄積され始めます。Apple Watchでも、より快適にiPhoneでも確認できます。最新のアップデートでは、睡眠ステージのグラフ表示が追加され、レム睡眠、深い睡眠、浅い睡眠のそれぞれの時間を簡単に把握できるようになりました。健康状態を最適化したい方や、夜間に何が起こっているのかを知りたい方にとって便利です。

Apple Watchで

睡眠アプリを開くと、メイン画面に最新の睡眠データが表示されます。睡眠段階を示すグラフをスワイプで表示できるので、どれくらい深い睡眠が取れたかを確認できるのが便利です。
下にスクロールすると、過去2週間の平均睡眠時間を確認できます。完璧ではありませんが、ある程度の傾向は把握できます。

iPhoneで

ヘルスケアアプリを起動し、「ブラウズ」をタップして、「睡眠」をタップします。ここにすべての睡眠データが保存されています。
「睡眠データをさらに表示」をタップすると、睡眠の段階、期間、数か月間の傾向などの詳細が表示されます。
タイムラインを移動するには、 W、M、6Mボタンを使用します。デフォルトは今日ですが、好きなだけさかのぼることができます。
量に注目すると、各段階での平均的な夜間の睡眠が表示され、十分な回復睡眠が取れているかどうかを把握するのに役立ちます。
比較機能を使用して、睡眠データを心拍数や呼吸数などの他の健康パラメータと比較します。推測が少なくなり、より多くの洞察が得られます。

これが睡眠パターンのチェックに役立つことを祈っています。少し調整するだけで、Apple Watchは便利な睡眠コーチになります。完璧ではありませんが、何もないよりはましです…