Apple WatchなしでiPhoneを歩数計にする方法

歩数を数えるにはApple Watchが必須だと思っていませんか？必ずしもそうではありません。頼りになるiPhoneは、追加の機器やサブスクリプションなしで、毎日の歩数をかなりうまく記録できるので、ある意味安心です。フィットネス目標の達成状況を把握したり、動きをモニタリングしたり、あるいは単に好奇心を満たしたりするために、iPhoneには歩数を自動的に記録する機能が組み込まれています。面倒なことは何もなく、裏でモーション検知が働いているだけです。

iPhoneでの歩数トラッキングの仕組み

iPhone 5S以降、Appleは加速度計とジャイロスコープと連携して動作する専用のモーションコプロセッサ（Mシリーズチップ）を搭載しました。これらの小さなチップは、歩く、走る、階段を上るといった動きを検知する、いわばスマートフォンの小さなセンサーのようなものです。そのため、iPhoneはポケットやバッグに入れて持ち歩いている限り、バックグラウンドで常にユーザーの活動を監視できます。不思議なことに、アプリを開いたりスイッチをオンにしたりしなくても自動的に動作します。これは確かに便利ですが、期待通りに動作しないとイライラすることもあります。

注：設定によっては、設定をいじるまですぐにトラッキングが開始されない場合があります。そのため、以下の設定手順をお読みください。また、トラッキングを本格的に利用する場合は、スマートフォンがスリープ状態や省電力モードになっていないことを確認してください。そうでないと、トラッキングが遅れる可能性があります。また、Appleはアプリがあなたの移動データにアクセスできる範囲を厳しく制限しているため、プライバシー設定を確認する必要があるかもしれません。

iPhoneで歩数計を設定する方法

iPhoneで歩数を確実に記録するには、適切な権限を与える必要があります。さあ、ここからが楽しい作業の始まりです。

設定アプリを開きます。
下にスクロールして「プライバシーとセキュリティ」をタップします。そう、ここにすべての秘密が隠されています。
「モーションとフィットネス」をタップします。これが表示されない場合は、iOS バージョンが 13 より古い可能性があります。その場合は、まず携帯電話を更新してください。
フィットネスと健康をオンにします。すでにオンになっている場合は、何もする必要はありません。
また、ヘルスケアアプリがデータにアクセスできることを確認してください。[設定] > [プライバシーとセキュリティ] > [ヘルスケア]に移動し、必要な権限を許可してください。

一部のバージョンでは、「設定」>「プライバシー」>「モーションとフィットネス」でフィットネストラッキングのトグルがオンになっていることを確認する必要があります。設定が完了すると、iPhoneがポケットの中に入っている間はいつでも静かに歩数を追跡します。追加の設定は必要ありません。

方法1：Appleヘルスケアアプリを使う

ヘルスケアアプリは、歩数日記のように、アクティビティの詳細な内訳を表示します。歩数を簡単に確認する方法は次のとおりです。

ヘルスケアアプリを開きます(通常はプリインストールされています)。
右下隅の「参照」タブをタップします。そこにすべての便利な情報があります。
「健康カテゴリー」の下の「アクティビティ」に移動します。隠れた場所にあるので、よく見てください。
「歩数」をタップします。日、週、月、さらには年単位で歩数を表示するグラフが表示されます。グラフの詳細な概要は、通常は数分ごとに自動的に更新されます。
画面上部の「日」「週」「月」「年」タブを切り替えて、移動履歴を分析しましょう。通常、週単位のビューでは概要を把握できますが、より詳細な情報を得るには、日単位の詳細ビューをご覧ください。
ハイライトセクションでは、歩数が時間の経過とともにどのように変化したかがまとめられます。進捗状況に応じて、やる気が出るか迷惑になるかのどちらかになります。
さらに、「トレンド」タブでは、上向き、下向き、または横ばいの矢印が表示され、最近のアクティビティが長期平均と比較して良いか悪いかを示します。ちなみに、データ同期の問題により、日によってはトレンドが多少誤解を招く場合がありますので、すべてがおかしく見えても慌てないでください。

ちなみに、歩数が思ったより少ない場合は、アクティビティを手動で追加すると良いかもしれません。特にスマートフォンを忘れた日や、スマートフォンを持たずにハイキングに行った日は効果的です。「ヘルスケア」＞「歩数」と進み、 「データを追加」をタップして歩数を入力し、日時を選択して「追加」をタップしてください。ちょっとした回避策ですが、全くデータがないよりはましです。

方法2：Appleフィットネスアプリを使う

フィットネスアプリは、アクティビティリングや目標表示機能に興味のある方にとって、より目標設定を重視し、視覚的にも使いやすいアプリです。まだスマートフォンにインストールされていない場合は、App Storeからダウンロードしてください。設定が完了したら、以下の手順に従ってください。

フィットネスを開きます。ホーム画面に表示されている場合もありますが、検索する必要がある場合もあります。
概要ページで「歩数」タイルをタップしてください。ヘルスケアアプリと似たグラフが表示されますが、目標達成に向けた進捗状況に重点が置かれています。
このアプリを使用すると、毎日の歩数目標を簡単に設定し、アクティビティリングで進捗状況を確認し、履歴データを確認することができ、もっと運動するモチベーションが上がります。

方法3：サードパーティの歩数追跡アプリを試す

より高度なカスタマイズ、ソーシャルでの共有、あるいは単にインターフェースを変えたい方には、App Storeにサードパーティ製のアプリがたくさんあります。中にはなかなか良いものもあり、多くは無料です。Strava 、Fitbitアプリ（他のデバイスでも歩数を追跡できます）、あるいは歩数計専用のPacerといったアプリは、ヘルスケアと同期することが多く、統計情報を一か所で確認しやすくなります。

トラブルシューティング: iPhone の歩数追跡が機能しない?

歩数が表示されなかったり、大幅にずれているように見える場合は、少し調べてみましょう。問題は、権限の問題、古いソフトウェア、または電話機の不調などが原因である場合があります。「設定」>「プライバシーとセキュリティ」>「モーションとフィットネス」で権限を再確認してください。特に動作が重い場合は、iPhoneを再起動すると改善することがあります。iOSが最新版であることを確認してください。古いバージョンは最新のモーション機能をサポートしていない可能性があります。そしてもちろん、電話機は常に持ち歩き、整理整頓しておきましょう。バッグやポケットに入れていると、センサーが動きを正しく検知できない可能性があります。

iPhoneだけでもっとスマートに歩こう

すべてが整ったら、iPhoneは頼りになる歩数計の相棒になります。ガジェットをいじることなく、いつでも歩数データを確認できます。理由は分かりませんが、権限を切り替えたり、再起動したりすると、歩数計が再び機能し始めることもありますので、こうした基本的な設定を怠らないようにしてください。

歩数を記録するためのお気に入りのコツやアプリはありますか？ぜひコメント欄に投稿してください。考えすぎずにアクティブに過ごすための、より良い方法を常に探しています。

まとめ

設定でモーションとフィットネスの権限を有効にします。
健康アプリやフィットネスアプリを使用すると、すぐに分析情報を得ることができます。
携帯電話を忘れたり、オフラインになったりした場合は、手動入力が便利です。
サードパーティのアプリを使用すると、特別な機能を追加できますが、プライバシーが尊重されていることを確認してください。
追跡が突然停止したり、動作が不安定になったりする場合は、携帯電話を再起動して更新してください。

まとめ

実は、iPhoneは見た目以上に優れた機能を持っています。適切な設定を有効にし、少しだけ注意を払うだけでいいのです。一度設定してしまえば、歩数トラッキングはほぼ問題なく、専用のトラッカーを身につけるよりもずっと簡単です。日々の活動量を思い出したい方、あるいは自分がどれくらいアクティブかを知りたい方にとって、少しでもお役に立てれば幸いです。幸運を祈ります。そして、歩数が無限に増えますように！