Apple Watchのトレーニング負荷機能でワークアウトを最適化する方法

というわけで、AppleはついにwatchOS 11でトレーニング負荷機能を導入しました。正直言って、自分がどれだけ頑張ったかを真剣に追跡したいなら、これはかなり便利です。ワークアウト後にApple Watchが「良い努力」を示していることに気付いても、それが本当は何を意味するのか、なぜ重要なのかよくわからない場合、この機能はそれを数値化しようとします。全体的な考え方は、各ワークアウトがあなたにどれだけのストレスをかけているかを表示することで、オーバートレーニング（そう、恐ろしい怪我や燃え尽き症候群）を防ぐことです。フィットネスのストレスレベルの進捗レポートのようなものだと考えてください。もちろん、ほとんどのApple機能と同様に、最初に*実際に*watchOS 11にアップデートする必要があります。これは時々面倒に感じるかもしれませんが、まあ、少なくとも今はあります。数週間のワークアウトの後、トレーニングが適切か、それとも頑張りすぎているかをよく理解し始めます。ただし、最初から完璧であるとは期待しないでください。あなたのパターンを学習するまでは、努力の評価が少し曖昧になることがあります。

Apple Watchでトレーニング負荷を使用する方法

Apple Watchが最新であることを確認してください

まず最初にすべきことは、watchOS 11にアップデートすることです。iPhoneでApple Watchアプリを開き、 「一般」>「ソフトウェアアップデート」と進み、インストールしてください。この機能を使い始める前に、インストールして準備しておくのが最善です。

トレーニングを開始し、データが蓄積されるのを待ちます

ちょっと奇妙に聞こえるかもしれませんが、Training Loadはすぐに詳細なスコアを表示してくれるわけではありません。数週間、例えば28日間かけて、たくさんのワークアウトをこなして初めて、ウォッチがあなたのパターンを分析できるようになります。ですから、辛抱強く待ちましょう。とにかくワークアウトをこなして、ウォッチに任せましょう。

各トレーニング後に努力評価を確認する

ワークアウトを終えると、ワークアウトアプリの「概要」に運動強度が表示されます。設定によっては自動的に表示されますが、表示内容が限られています。表示内容に満足できない場合は、ワークアウト中またはワークアウト後にデジタルクラウンをタップまたはスクロールして手動で調整できます。特に、運動強度が自動的に推定されない筋力トレーニングなどのセッションで便利です。

後で努力評価を調整する – 柔軟性がある

すぐに調整し忘れても問題ありません。ペアリングしたiPhoneでフィットネスアプリを開き、 「概要」 > 「アクティビティ」 >「ワークアウト」と進み、運動強度をタップして編集します。こうすることで、データの正確性と有用性を維持し、後で分析する際に役立ちます。

フィットネスアプリで詳細な分析情報を表示

トレーニング負荷の進捗状況を確認したいですか？ iPhoneのフィットネスアプリで、 「概要」 > 「トレーニング負荷」 > 「すべてのワークアウト」と進んでください。グラフ、パーセンテージ、そして時には役立つメモが表示されます。最近の取り組みの概要が分かり、順調に進んでいるか、それとも燃え尽き症候群に陥りそうかを判断するのに役立ちます。

覚えておいていただきたいのは、データは時間の経過とともに精度が上がっていくということです。特にウェイトリフティングなど、手動で努力値を入力する必要があるワークアウトもあるため、最初は概算値に近いものになります。また、この機能はスポーツに特化したApple Watchの一部のモデルでは非常に役立ちますが、通常のモデルではあくまでも目安程度です。

いずれにせよ、特定の運動がなぜそのように評価されるのか、日によっては少々戸惑うことがあります。軽いジョギングを過大評価したり、ハードなハイキングを過小評価したりするのかもしれません。とはいえ、これは前進であり、継続的に使用すれば、心拍数を気にすることなくオーバートレーニングを防ぐのに非常に役立ちます。

まとめ

まずwatchOS 11にアップデートしてください。
トレーニング負荷データがあなたのパターンを学習できるように、定期的にトレーニングを実施してください。
トレーニング後に努力評価を確認し、必要に応じて調整します。
iPhone のフィットネスアプリで時間の経過に伴う進捗状況を確認します。

まとめ

このトレーニング負荷表示機能は、GarminやPolarがどれだけ自分をプッシュしているかを表示する機能に似ていますが、Appleがこの分野に参入しようとしているのは良いことです。完璧とは言えませんが、回復状況を把握し、怪我を防ぐには悪くない方法です。ある程度の忍耐力は必要ですが、ワークアウトをよりスマートにするためのデータポイントがさらに増えます。これで誰かのトレーニング時間が数時間短縮されたり、少なくともトレーニングが少し楽になったりすることを願っています。ワークアウトを記録して、時々確認してみてください。