Apple WatchのVitalsアプリを活用して早期の健康管理を行う方法

Appleはつい最近watchOS 11でVitalsアプリをリリースしましたが、正直言って、いくつものアプリを切り替えずに健康状態をトラッキングしたい人にとっては、これは画期的なアプリです。睡眠、心拍数、血中酸素濃度など、さまざまなデータポイントを見るのではなく、すべての情報が1つのシンプルなスナップショットにまとめられるというアイデアです。これにより、深く調べなくても何かがおかしいかどうかが簡単にわかります。ただし、これが問題です。このアプリは箱から出してすぐに魔法のように使えるわけではありません。1週間、毎晩Apple Watchを装着して（そう、忍耐のゲームです）、意味のある洞察を提供するのに十分なデータを収集する必要があります。そしてもちろん、Appleがわかりにくくする必要があるため、すべてのモデルやwatchOSアップデートがすぐにこの機能をサポートするわけではありません。なので、期待しすぎる前に、正しいバージョンを実行していることを再確認してください。

Vitals アプリはどのように機能しますか?

このアプリは、最近の睡眠と健康データを普段の範囲と比較するものです。基本的に、ウォッチを何度か一晩中装着した後、7日間のデータを解析します。そして、何か異常があればフラグを立てます。つまり、ストレスの多い一日の後に心拍数が少し上がったからといって毎回アラートが送られてくるわけではありませんが、複数の指標が継続的に範囲外になっている場合は警告が表示されます。奇妙なのは、特にウォッチを一晩中装着することを怠っている場合、十分なデータを収集するのに永遠に時間がかかるように感じることがあることです。設定によってはうまくいかないこともありますが、うまくいけばかなり満足のいく結果になります。

Apple WatchでVitalsアプリを使う方法

かなりシンプルですが、いくつか注意点があります。まず、対応しているApple Watch（watchOS 11以降を搭載したApple Watch Series 6以降）をお持ちの場合、アプリは自動的に表示されます。データが確実にオンボードされるようにするには、以下の手順を実行してください。

• Apple Watchを一晩中装着しておきましょう。睡眠トラッキングの設定を変える必要はありません。装着して寝るだけです。正直なところ、一晩中使えるように、十分に充電されているか（少なくとも30～40%）確認するだけです。夜によっては充電を忘れてしまうこともあり、きちんと記録されないのは少し面倒です。
• ウォッチでVitalsアプリを見つけてください。初めて開くと、簡単な紹介画面が表示されるかもしれません。「完了」をタップし、通知を受け取るかどうかを選択すれば、あとはデータが蓄積されるのを待つだけです。
• 朝になったら、一晩のサマリーを確認してください。バイタルサインが通常通りだったか、それとも外れ値があったかがわかります。毎晩完璧な状態とは限りません。ある晩調子が悪くなっても慌てずに、傾向だけを見てください。
• デジタルクラウンを使って、心拍数、呼吸数、手首の温度、血中酸素濃度、睡眠時間といった指標をスクロールします。詳細を確認したい場合は、それぞれをタップしてください。変動を確認するには、グラフが役立つこともあります。
• 複数の夜を比較したい場合は、カレンダーアイコンをタップして、個々の夜と週ごとの傾向を切り替えてください。この手順は、特にウォッチのストレージがいっぱいになっている場合など、少し遅くなったり、ラグを感じたりすることがありますので、ご注意ください。

複数のバイタルデータが突然異常値になった場合、アプリはユーザーに警告を発します。これは、健康上の問題が起こりそうな兆候を察知するための、ささやかな警告のようなものです。まだ診断を下す段階ではありませんが、まずはそこから始めましょう。

Vitalsアプリが重要な理由

このアプリは、Apple Watchを単なるフィットネストラッカーではなく、本格的な健康ツールへと進化させる大きな一歩です。ストレスや疲労の兆候を、深刻な事態に発展する前に察知するのに非常に役立ちます。さらに、睡眠からの回復状況を客観的に把握できるため、他の方法ではなかなか把握しにくいものです。Appleは、トレーニング負荷を時間経過とともに調整する「トレーニング負荷」などの機能も追加しました。これは、Apple Watchが単なる歩数計ではなく、健康アシスタントへと徐々に進化しているもう一つの方法です。