iPhoneとiPadでスクリーンタイムを効果的に管理する方法

正直なところ、ほとんどの人はiPhoneを必要以上に使いすぎているのではないでしょうか。しかも、時間の経過に気づかないまま使っていることも少なくありません。もしバックグラウンドで発生する気を散らすものを制限したり、お子様のスクリーンタイムの習慣を管理したりしたいとお考えなら、Appleのスクリーンタイム機能が救世主となるかもしれません。少なくとも、ご自身の習慣に意識を向けるきっかけとなるでしょう。設定自体は難しくありませんが、設定を省略してしまったり、正しく動作しなかったりすると、少し分かりにくいかもしれません。このガイドは、セルフコントロールにも保護者による監視にも、スクリーンタイムをスムーズに使いこなすための手助けとなるでしょう。使用状況の把握、制限の設定、休止時間のスケジュール設定、さらには特定のコンテンツのブロックまで、すべて1か所で行えます。

iPhoneとiPadでスクリーンタイムを設定する方法

スクリーンタイムを有効にして使用状況の追跡を開始しましょう

新しいデバイスを入手したばかりの場合、または初期設定時にこの手順を省略した場合は、まずスクリーンタイムをオンにしてください。iOSの初期設定プロセスでこの設定を求められる場合もありますが、そうでない場合は、以下の手順に従ってください。

設定アプリを開きます。
下にスクロールして「スクリーンタイム」を見つけてタップします。
[スクリーンタイムをオンにする]をタップします。
指示に従ってください。ここでパスコードを設定すると、他人が設定を変更するのを防ぐことができます。特にお子様のデバイスを管理する場合は、パスコードを設定することをおすすめします。

スクリーンタイムパスコードを作成する

このパスコードは、基本的に後から変更を加えるためのゲートキーパーのようなものです。他人がアクセスすると、制限を解除したり、アクティビティを閲覧したりできるため、慎重に設定してください。

「設定」 → 「スクリーンタイム」に移動します。
[スクリーンタイムパスコードを使用]をタップします。
4 桁のコードを選択してください。誰も推測できないでしょう?
確認し、オプションでApple ID情報を入力して復旧しましょう（万が一忘れてしまった場合に備えて）。少し奇妙ですが、特に小さなお子様がいる場合は、必要に応じてリセットするのに役立ちます。

iPhoneとiPadでスクリーンタイムを効果的に使う

使用状況の統計情報を確認し、洞察を得る

トラッキングを有効にすると、特定のアプリに実際にどれだけの時間を費やしているかに驚く（あるいはイライラする）かもしれません。何が起こっているかを確認する方法は次のとおりです。

「設定」 → 「スクリーンタイム」を開きます。
「すべてのアクティビティを表示」または「アプリとウェブサイトのアクティビティ」をタップします。週ごとまたは日ごとの内訳が表示されます。
探す：
- 日次および週次レポート:デバイスの合計使用時間。
- トップアプリ:どのアプリがあなたの注目を集めるか。
- ピックアップと通知:ピックアップしたり中断されたりする頻度。

この概要は、大きな違反者を特定するのに役立ちます。これにより、何を制限または削減するかを決定できます。

特定のアプリやウェブサイトに1日の制限を設定する

寝る時間になっても無意識にソーシャルメディアをスクロールし続けている自分に気づきましたか？それを抑えるには、制限を設けるのが良いでしょう。方法は次のとおりです。

「設定」 → 「スクリーンタイム」 → 「アプリの制限」に移動します。
[制限を追加]をタップします。
アプリやカテゴリー（ソーシャルメディア、ゲーム、ウェブサイトなど）を選択してください（「ウェブコンテンツ」までスクロールしてください）。必要に応じて、特定のURLを追加することもできます。
週末や平日に異なる制限を設定する場合は、1 日の最大時間を設定し、日数を指定します。
「制限時間終了時にブロック」をオンにすると、時間切れ後にアプリ/ゲーム/サイトが自動的にアクセスできなくなります。これは、反逆者になって「制限を無視」をタップしない限り、かなりうまく機能します。

アクセスを制限することで、誘惑を減らし、デバイスへの依存度を下げ、集中力を取り戻すことができます。私の環境では、最初はうまくいかないこともありますが…再起動や1日経つと魔法のようにうまくいくんです。理由はよく分かりませんが、Appleの奇妙な癖は愛すべきものです。

切断するダウンタイムをスケジュールする

休憩が必要ですか？ダウンタイムはまさにうってつけです。これはデバイスに「ねえ、夜に邪魔するのはやめてください」と伝えるようなものです。設定方法は次のとおりです。

「設定」 → 「スクリーンタイム」 → 「ダウンタイム」に移動します。
スケジュールをオンに切り替えます。
開始時間と終了時間を選択します。私は、就寝前に画面に釘付けにならないように、午後 10 時から午前 7 時までに設定しています。
オプション:平日と週末で異なる時間にしたい場合は、「曜日のカスタマイズ」をタップします。

休止時間中は、ホワイトリストに登録されたアプリまたは必須サービスのみが動作します。この期間中に特定のアプリを許可したい場合は、「常に許可」を選択して選択してください。それ以外の場合は、他のアプリはすべてグレー表示になります。これは少し強引ですが、特にお子様にとっては効果的です。

常に許可: 重要なアプリを常にアクセス可能にする

完全に遮断されたくない、または特定の連絡先やアプリにすぐにアクセスしたい場合、この機能は必須です。設定方法は次のとおりです。

「設定」 → 「スクリーンタイム」 → 「常に許可」を開きます。
電話、Safari、マップなど、常に実行したいアプリの横にある+アイコンをタップします。
特定の連絡先に連絡可能な状態にしておきたい場合は、「連絡先」をタップし、「全員」または「特定の連絡先」を選択します。
選択内容を保存します。簡単です。

制限を設けてコンテンツとプライバシーを保護する

お子様（あるいはご自身）が不適切なコンテンツに遭遇したり、不適切な変更を加えたりすることを避けたいなら、「コンテンツとプライバシーの制限」の設定は非常に重要です。少し面倒ですが、効果はあります。

「設定」 → 「スクリーンタイム」 → 「コンテンツとプライバシーの制限」に移動します。
オンに切り替えます。
ウェブコンテンツ、アプリ購入、アプリ内購入に制限を設定します。例えば、「ウェブコンテンツ」でアダルトウェブサイトを制限できます。
パスコードと Face ID、アカウント、位置情報の共有などの設定をロックダウンすることをお勧めします。そうしないと、誰かが制限を変更できてしまいます。

アプリ内購入をオフにしたり、不適切な Web コンテンツを制限したりすることで、特に子供の場合、偶発的な請求や露出を防ぐことができることがわかりました。

スクリーンディスタンスを使用して目を保護しましょう（iOS 17以降）

この新機能は、デバイスが顔に近すぎる場合（30cm未満）、長時間警告を発します。Appleがなぜこんなに早く導入したのかは分かりませんが、良い姿勢を保つための良いリマインダーとして役立ちます。有効化方法は以下の通りです。

「設定」 → 「スクリーンタイム」 → 「スクリーン距離」に進みます。
画面距離をオンに切り替えます。
プロンプトが表示されたらパスコードを入力します。

スマホを近づけすぎると通知が届きます。ちょっと変な感じですが、一日中目を酷使するよりはましです。

ウィジェットで使用状況を一目で確認する方法

毎回設定画面を開くのが面倒ですか？スクリーンタイムウィジェットをホーム画面または今日の表示に追加しましょう。手順は以下のとおりです。

ホーム画面を長押しして、「編集」をタップします。
ウィジェットを追加をタップします。
「スクリーンタイム」を検索します。
好きなサイズを選択し、「ウィジェットを追加」をタップします。
便利な場所に配置し、[完了]をクリックします。

こうすることで、毎日または毎週の使用状況を、手間をかけずに簡単に確認できるようになります。

お子様やご家族のスクリーンタイムを有効にする

ファミリー共有を設定し、お子様のアカウントを追加する

お子様のデバイスを本格的に管理したい場合は、「設定」 → 「スクリーンタイム」 → 「ファミリー設定」から始めてください。そこから以下の手順を実行してください。

「続行」をタップします。
「お子様のアカウントを作成」を選択します。
お子様の名前と生年月日を入力します (完全なペアレンタルコントロールの場合は 13 歳未満)。
指示に従って Apple ID を追加すると、リモートで監視できるようになります。

お子様が13歳未満でない場合、またはデバイスのセットアップ時に設定しなかった場合は、いつでもファミリー共有設定から招待できます。Apple IDの「設定」から、家族のメンバーを選択し、スクリーンタイムを管理してください。

必要に応じてスクリーンタイムをオフにする

制限を無効にする

実験は終わりましたか？「設定」 → 「スクリーンタイム」に戻り、「スクリーンタイムをオフにする」をタップしてください。パスコードの入力を求められます。確認すると、すべての制限と追跡が解除され、デバイスは通常の状態に戻ります。ただし、お子様にこの設定をしていた場合は、再びフルアクセスできるようになるので、ご注意ください。

ちなみに、オフにすると、設定したアクティビティ統計と制限がすべて消去されます。最初からやり直したい場合は、オフにすることをお勧めします。そうでない場合は、完全に無効にせずに、制限や制約を微調整するだけにしてください。

だいたい以上です。理論上は簡単ですが、実際には少し難しいです。しかし、一度設定してしまえば、スクリーンタイムはデバイスの使用習慣を抑制したり、お子様の行動をコントロールしたりするのに非常に役立ちます。これで誰かの時間を節約できたり、少なくとも制限を設けていることでぐっすり眠れるようになったりすることを願っています。

まとめ

スクリーンタイムを有効にしてパスコードを設定します。
使用状況を定期的に確認してください。
アプリの制限を設定し、ダウンタイムをスケジュールします。
重要なアプリや連絡先には「常に許可」を使用します。
安全のためにコンテンツ制限を設定します。
目の健康のためにスクリーン距離を有効にします (iOS 17 以降)。
クイックチェックのためにウィジェットをインストールします。
ファミリー共有を通じて家族のメンバーを管理します。
必要がなくなったらオフにしてください。

まとめ

スクリーンタイムの設定は最初は少し面倒かもしれませんが、自分やお子様のデバイスをより良く管理したいなら、その努力は価値があります。設定が完了すると、実際の時間の使い方をかなり正確に把握でき、気を散らすものを減らすよう促してくれます。制限時間を設定するだけで済む場合もあれば、ダウンタイムを設定するだけで大きな違いが生まれる場合もあります。このアプリが少しでも効果を発揮してくれることを願っています。少なくとも、特定のアプリの動作を遅くしたり、目を休めたりするのには十分でしょう。