iPhoneのヘルスケアアプリの使い方：完全ガイド

iPhoneに搭載されているAppleのヘルスケアアプリは、まるでポケットの中にパーソナルな健康ダッシュボードがあるかのようです。歩数、睡眠、薬の服用量を記録したい方、あるいは単にバイタルサインを一元的に確認したい方にとって、とても便利です。しかし正直なところ、設定は少し分かりにくいかもしれません。特に、様々なオプションの操作に慣れていない場合はなおさらです。健康データが正しく表示されない、またはプロファイルが正しく保存されない場合は、このガイドがすべてを同期してスムーズに動作させるのに役立ちます。設定が完了すると、信頼できるデータで健康状態をより深く理解できるようになります。さらに、必要に応じて医師や家族と情報を共有しやすくなります。いいですね？早速見ていきましょう。

健康プロフィールの設定方法

詳細を入力すると、アプリがカスタマイズされた分析情報を提供します

まず、BMIや栄養に関するアドバイスなど、アプリから正確なフィードバックを得るには、適切なプロフィールを作成することが重要です。そのためには以下の手順を踏んでください。

• ヘルスケアアプリを開き、右上隅のプロフィール写真または名前をタップして、「ヘルスケアの詳細」を選択します。
• 編集をタップします。ここで魔法が起こります。
• 生年月日、性別、身長、体重、その他の関連情報を入力してください。入力する情報が多いほど、より詳細な分析情報が得られます。
• 「完了」をクリックするとプロフィールが保存されます。

後で何かを更新する必要がある場合は、このページを再度確認してください。理由は定かではありませんが、これらの詳細がすぐに完全に反映されない場合があるので、注意してください。設定によっては、最初は失敗しても、再起動するかアプリを一度閉じて再起動すると、魔法のように機能することがあります。

メディカルIDの設定方法

あなたの命を救う緊急情報

これは非常に重要です。メディカルIDは、救急隊員がスマートフォンのロックを解除することなく確認できるデジタルバッジのようなものです。服用している薬、アレルギー、緊急連絡先などの重要な情報が表示されます。設定方法は次のとおりです。

• ヘルスケアアプリで、プロフィール アイコンをタップし、メディカル IDに移動します。
• 「開始する」をタップします。
• 氏名、生年月日、病状、アレルギー、服用している薬、血液型、緊急連絡先などをご記入ください。漏れなくご記入ください。
• 「ロック時に表示」がオンになっていることを確認してください。これが重要なポイントです。
• 「完了」をタップすれば準備完了です。これで、緊急時に誰かがロック画面から「緊急」をタップするだけで、すぐにこの情報を確認できるようになります。

ヘルスケアアプリのインターフェースに慣れる

すべての機能について詳しく説明する前に、簡単に説明します。通常、下部には「概要」、「共有」、「参照」の 3 つのメインタブが表示されます。「概要」はダッシュボードで、歩数や心拍数など、優先してピン留めした健康指標が表示されます。「共有」は友人や医師とつながる場所で、 「参照」では睡眠、心臓、栄養などの特定のカテゴリを詳しく調べることができます。特に iOS のアップデート後は操作が簡単ではない場合があるため、これらのタブを定期的に確認して慣れてください。また、iOS のバージョンによってはインターフェイスが若干異なる場合がありますが、コア機能は同じままであることに注意してください。

iPhoneでヘルスケアダッシュボードをカスタマイズする

お気に入りのデータを前面に表示

数回タップするだけで、あなたのルーティンに合ったダッシュボードを作成できます。iOS 18以降では、「概要」タブは「ピン留め」セクションに変わり、重要な項目を分かりやすく表示するように調整できます。

• ヘルスケアを開き、概要タブが表示されていることを確認します。
• 右上隅の「編集」をタップします。
• アクティビティセクションから、歩数、心拍数、睡眠など、気になる健康指標を選択します。
• 指標を選択すると、その指標は「ピン留め」セクションに移動します。ピン留めした指標は、もう一度タップすることで削除できます。
• 指標をドラッグして並べ替え、お好みのレイアウトに設定してください。一部の指標が繰り返し表示されることがありますが、アプリまたはデバイスを再起動すると改善されることがあります。
• 「完了」をタップして変更を保存します。

ダッシュボードの各カードにクイック情報が表示されるようになりました。タップすると詳細なグラフと傾向が表示されます。一部のデバイスではカスタマイズに多少の不具合が生じる場合があり、変更が反映されるまでにはしばらくお待ちいただくか、再起動が必要になる場合があります。

ヘルスケアアプリで監視できるカテゴリ

アクティビティ、睡眠などを追跡

このアプリは多機能です。毎日の歩数や階段の登り降り数を確認したいですか？やり方は以下のとおりです。

• 「参照」タブに移動します。
• 「アクティビティ」をタップします。歩数、ウォーキング＋ランニング距離、階段を上った回数などのデータが表示されます。
• これらのいずれかをタップすると、詳細なグラフや異なる期間の傾向が表示され、現在のデータと過去のデータ（週、月、年）を比較できます。特に睡眠や水分補給の情報に関しては、精度を上げるためにサードパーティ製のアプリやデバイスとの同期が必要になる場合があります。

睡眠トラッキング：少し設定が必要

Apple Watchをお持ちなら、睡眠トラッキングはシームレスに行えます。そうでない場合は、アプリで睡眠スケジュールを設定すると、自動的に習慣が記録されます。

• [参照]で[スリープ]を選択します。
• [完全なスケジュールとオプション]をタップします。
• 「最初のスケジュールの設定」を選択し、就寝時間と起床時間を選択します。
• 保存して、時計を装着して寝ましょう。あとは睡眠データが自動的に届きます。朝起きて睡眠データを確認するのは、ほぼ満足感に近いでしょう。

薬の管理

薬の服用記録はそれほど複雑ではありませんが、スケジュール通りに服用している場合は本当に助かります。やり方は以下のとおりです。

• 「参照」 > 「医薬品」に進みます。
• 「薬を追加」をタップします。
• 薬の名前、種類、服用量、服用スケジュールを入力してください。リマインダーの設定もできるので、もう薬の飲み忘れは心配ありません。
• 指示に従って操作すると、時間になると通知が表示されます。一部のバージョンでは、権限が正しくないと通知が表示されない場合がありますので、設定で通知が許可されていることを確認してください。

栄養と水分摂取量の記録

適切な水分補給と食事は重要ですので、これらの情報を手動で記録したり、サードパーティ製アプリと同期したりすることができます。手動でデータを追加するには：

• 「参照」で、「栄養」に移動します。
• カロリー、炭水化物、タンパク質など、追跡したい栄養素を選択します。
• 「データの追加」をタップし、値、日付、時刻を入力します。
• 水についても、同様のメニューで同じことを行います。摂取量を追跡すると、時間の経過とともに実際に蓄積される可能性があります。

心拍数と心電図モニタリング

Apple Watch Series 4以降をお持ちなら、このデータは貴重です。心拍数のデータを確認するには：

1. 時計を定期的に着用してください。
2. アプリで、「参照」 > 「ハート」に移動します。
3. 「心拍数」をタップすると、現在の心拍数、安静時心拍数、歩行時心拍数が表示されます。
4. 履歴データについては下にスクロールしてください。数週間または数か月間の傾向を比較するのに適しています。

HRV などの一部の指標では特別な設定やアプリが必要になる場合がありますが、一般的な健康状態の追跡には通常、デフォルトのデータで十分です。

女性のための周期追跡

この機能は、生理周期を記録している場合に非常に便利です。設定方法は以下のとおりです。

• 「参照」で、「周期追跡」に移動します。
• 「生理を追加」をタップします。生理があった日を選択します。
• 流れのレベルや症状、妊娠可能性情報などのその他の詳細を記録します。
• 時間が経つにつれて、このアプリは今後の生理、排卵、不規則性を予測できるようになります。これは、妊娠を希望している場合や、単に周期をもっとコントロールしたい場合に役立ちます。

メンタルヘルスのモニタリング

専用アプリほど詳細ではありませんが、ヘルスケアアプリでは、マインドフルネス、気分、ストレスレベルといった心の健康状態を記録できます。手順は以下のとおりです。

• 「参照」 > 「精神的健康」に移動します。
• 「Mindful Minutes」をタップし、「データを追加」をタップします。
• 1 日に瞑想またはマインドフルネスを実践した時間を選択します。
• また、「State of Mind」もチェックしてください。 「開始」をタップして、プロンプトに基づいて気分や感情を記録します。

症状と健康上の出来事

片頭痛、疲労、アレルギーなどの症状が繰り返し起こる場合は、アプリに記録することで、あなたと医師がパターンを見つけるのに役立ちます。

• 「参照」 > 「症状」に進みます。
• 頭痛や吐き気などの関連する症状を選択します。
• [データの追加]をタップし、重大度、開始時刻、終了時刻をメモします。

病歴を記録しておくと、特に医師が診察時に詳細な情報を尋ねた場合、誘因や頻度を特定しやすくなります。ただし、症状によっては、より詳細な情報を得るために手動またはサードパーティによる追跡が必要になる場合があることにご注意ください。

健康データの共有

これは文字通り命を救うことになるかもしれません。選択した健康情報を家族、友人、医療提供者と共有できますが、スムーズに機能しない場合があります。データを共有するには：

• ヘルスケアアプリを開き、「共有」タブをタップします。
• [他のユーザーと共有]をタップします。
• 検索して選択し、プロンプトに従って健康情報を安全に送信します。
• または、 「誰かに共有を依頼」オプションを使用して、他のユーザーにデータの共有を依頼することもできます。

共有が壊れているように見える場合、ほとんどの場合、権限が原因です。[設定] > [プライバシー] > [ヘルスケア]で、アプリが連絡先と通知にアクセスできるかどうかを確認してください。

これらのヒントが、ヘルスケアアプリの効率的な使い方に役立つことを願っています。一度設定を済ませると、驚くほど多くの情報が得られることに驚きます。少しの忍耐力が必要ですが。頑張ってください！

まとめ

• パーソナライズされた分析情報を得るために、正しいデータを使用してプロファイルを設定します。
• 緊急時に備えてメディカルIDを設定します。
• インターフェースに慣れてください。タブとセクションが重要です。
• 主要な指標が前面に表示されるようにダッシュボードをカスタマイズします。
• 活動、睡眠、薬、栄養、心臓の健康を定期的に追跡します。
• 症状と精神的健康を記録して、時間の経過に伴うパターンを確認します。
• 必要に応じて、大切な人や医療専門家とデータを共有します。

まとめ

ヘルスケアアプリをきちんと使い始めるのは最初は面倒に感じるかもしれませんが、一度慣れてしまえば、頼りになるツールです。記録すればするほど、より役立つ情報を提供してくれるようになります。さらに、緊急時や予定がある時に情報を共有できるのも画期的です。とにかく、このアプリが誰かの日常的なストレスを解消し、健康管理をよりシンプルにするのに役立つことを願っています。これは多くの人にとって効果があった方法なので、あなたにも効果があることを願っています。